影响罚球命中率的主要影响因素及其心理训练方法

2018-06-06 09:30:08 科教导刊·电子版 2018年6期

廖滢莹 施艳

摘 要 自篮球运动发明以来,伴随着时代和社会的迅速发展,伴随的不断演进规则罚球在比赛中的突出作用也日益显著。在一场高水平的篮球赛事中往往有着二十余个罚篮机会,在没有对手阻碍和不需要明显团队协作的情况下,罚球得分相对容易,但罚球所得分往往对比赛输赢有着至关重要的作用。罚球不仅是篮球运动员技术能力的体现,同时也是对运动员在赛场上心理素质水平和应激能力水平的做出了一定的要求。通过对几场专业性比赛的数据分析整合论证罚球得分在比賽中的重要作用,并分析不同个案和个人的临场体验来阐述影响罚球命中率的主要影响因素,同时在本论文中也将结合心理训练方法与罚球训练,对运动员和教练员对训练做出针对性的方案起到一定辅助作用。

关键词 篮球 罚球 重要性 影响因素 心理训练

中图分类号:G804 文献标识码:A

0引言

虽然早期的篮球规则是不允许身体接触的,但是随着运动员竞技水平的提高和比赛的日益激烈。球队对输赢的自身追求和对观众观赏性的要求导致了在篮球赛场上身体接触是必不可少的。身体接触容易产生犯规行为,罚球就是对犯规方的惩罚,从而达到对另一方的补偿。不可避免的犯规所创造的罚球机会,甚至在一定程度上成为胜负的关键。罚球命中率对比赛得分有着巨大的影响,对维护比赛的公平性也起着至关重要的作用。

运动心理学归纳出,运动员的成绩是由身体状况、技战术状态和精神面貌三类因素构成的三角框架。对罚球命中率的影响因素是多方面的,但命中与否的决定主要在于篮球运动员的专业技能和心理素质,这也是影响罚球命中率的主要因素。其他因素还包括运动员的体能水平,心理影响等。

本论文将主要影响因素总结为技术因素、生理因素和心理因素。同时结合心理训练法针对心理因素进行分析,做出简易的针对提高罚球命中率的心理训练。在历年的学术研究和实践研究中都有关于罚球重要性和影响命中率的影响因素的相关研究。本研究之中将对这些文献进行参考并加以创新,并借鉴心理学专业训练法,从而提高训练教学中的罚球命中率。

1研究方法

1.1文献资料法

在中国知网上查阅篮球运动发展过程中与罚球相关的各类资料及心理训练法的相关资料。参考运动心理专业相关书籍。

1.2统计分析法

统计分析在一些重大的国内外比赛中罚球的情况,进行简单的计算统计。

1.3理论分析法

结合专业理论分析罚球情况,结合心理训练法应用在提高罚球命中率的训练。

1.4录像观察法

通过观看一些重大的国内外比赛中的罚球情况。

2结果与分析

2.1罚球在比赛中的重要作用

篮球罚球是指在篮球比赛中,是对犯规方的惩罚来补偿被犯规方的一种手段,是篮球比赛中必不可少的重要规则。在进步发展的篮球运动中,人才的培养和先进的技术支持使得许多强队迅速的崛起,球员之间的差距越来越小,罚球得分在篮球比赛中的所占的比重增加。一场比赛中平均有将近二十余次的罚球机会,是相对于激烈的比赛中比较容易得分的环节。

2.2罚球命中率的主要影响因素

2.2.1生理因素

生理因素又指篮球运动员的体能水平。一场篮球赛中,篮球运动员要进行进攻、助攻、防守、投篮等技术动作,还有跑、跳等基本运动,在整场比赛全程进行着高强度的身体和心理活动。不仅如此,激烈的竞赛中还伴随着剧烈的身体接触甚至是身体碰撞。这种高强度的活动,若是没有良好体能状态的支持,罚球时,身体的疲劳会导致注意力难以集中,甚至由于肌肉控制力的下降导致对投篮时的偏差。因此,生理因素是影响命中率的一个重要因素。

几乎所有的篮球教练员都将对运动员的体能训练摆在日常训练的基础位置上。在比赛中双方处于胶着状态时,体力消耗大,此时,体能优势将占据上风,在疲劳状态下仍能保证球路的稳定和投篮命中率的稳定,对球队自信心和比赛的胜率有着促进作用。

2.2.2技术因素

篮球是一项极富技巧性的运动。扎实的基本功使运动员在比赛中有着出色的发挥。罚球是个人技术水平的最好表现,包括投篮预备姿势、全身协调用力、出手动作等每一个技术对运动员都有着严格的要求。在训练中形成规范的投篮动作,掌握正确的罚球技术,在自身的实践中再经过反复的探索,以提高运动员在比赛时罚球的命中率。

2.2.3心理因素

从心理学的角度来说,投篮动作是长期学习并进行反复练习的学习行为。在罚球时,罚篮运动员是整场比赛的核心焦点,压力可想而知。此时,运动员最容易开始紧张焦虑,呈现紧张应激状态,在生理上表现为心率增加、血压上升、脑电波活动频率增快;在心理上容易呈现出焦虑和抑郁等消极状态,甚至在潜意识里觉得自己投不进这个罚球,出现反常动作,忘记自己平时的训练技巧。

2.3相关的心理训练方法

2.3.1表象训练法

表象训练是指训练者有意识地在头脑中运用各种感知觉重现已经形成的形象或创造出新的形象的过程。表象训练的作用主要体现在树立自信心、控制情绪、学习和获得运动技能、应对伤痛等。表象训练在于将视觉、动觉、听觉等多种感觉信息进行自我整合和同化。在罚球训练中运用表象训练法,首先由教练员或视频资料演示标准的罚球动作,包括投篮预备姿势、出手动作等;运动员保持放松舒适的状态;在头脑中表象刚刚出现的标准罚球动作,尽量表象细化到每一处细节,想象个体自身在完成动作的过程中,肌肉感觉和情绪反应。运动员进行多次反复的表象,将标准动作同化。

2.3.2紧张应激控制的心理技能训练

紧张应激是指个体感觉到外界环境对自身提出的要求和自己的实际能力之间客观上存在不平衡,同时也感觉到自己对其结果具有十分重要的意义时产生的一种身心反应。

针对紧张应激控制的心理技能训练在罚球技术训练中主要建议采取以下几种放松训练方法。在外界环境上,强调内在的认可,让运动员认识到看比赛的人与自己的发挥水平无关。在身体应激控制上,在平时罚球投篮训练中让运动员同时进行放松训练,降低由于情绪紧张而产生的过多能量消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。结合自身实际情况,整合一些让自己感到放松的事情,逐渐体会到肌肉沉重感、温暖感。在训练实践中,教练员应依据运动员的实际情况引导运动员在感到紧张时进行自身放松。在长期的训练之后,但运动员在比赛中面临罚球的压力而产生的紧张时,会自主的进行自我放松,降低生理紧张,对罚球命中率的提高有着显著影响。

2.3.3运动员赛中心理状态和心理调节

每个人都有自己独特的性格特质,每个人的应激反应也是不同的。教练员在平日的训练中,应观察运动员面临突发状况的反应,针对不同队员的性格特点,给予队员心理辅助。在比赛时,我们常常看到队友们会与罚球的运动员握手或击掌,这就是赛中紧张心理状态下的一种心理调节方法。类似的心理调节方法还有放松训练、表象训练、呼吸调节等。当教练员发现某位运动员在赛中容易出现心理消极状态时,应在平时训练中加入一定程度的心理训练。运动员自身要对自我的情绪波动及时了解,保持积极的心态,从多个角度来思考问题,减少自己给予自己的压力。篮球是一项团队协作要求很高的运动,同队的队员的支持也是很好降低赛中焦虑的途径,在面临比分差距和队友失误时,也不应在赛场过分责怪。

3结论

罚球是篮球规则的重要组成部分,是维护比赛公平性的重要手段。对罚球命中率的影响因素是多方面的,本文中主要论述的影响因素主要定义为技术因素、生理因素和心理因素。心理素质水平的培养是许多教练员在训练中比较容易忽视的一个环节,但心理因素的影响对运动员技能水平的发挥却又十分重要。研究者结合运动心理学当中的表象训练法;紧张应激控制的心理技能训练;运动员赛中心理状态和心理调节三种方法与提高罚球命中率的训练做了结合。希望借此对教练员和运动员的训练可以起到帮助。

篮球运动是现如今主流运动之一,高水平运动员的数量急剧上升,要想赢得比赛必须不放过球赛中的任何一个得分点。本论文旨在研究赛中的罚球这一项得分点,借鉴已有的关于罚球的研究同时结合个人观点,希望在罚球的重要性和影响命中率的主要影响因素上做到细微的补充,同时结合当今运动心理学科的专业知识,将心理训练法结合到实践训练和比赛之中去。

参考文献

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