跆拳道实战中距离感与步法的训练手段与方法研究

张浩喆

摘 要 在日常训练中基本体能及基本技术被众多大众跆拳道教练视为重点的练习项目，很多跆拳道馆的日常训练中基本体能及基本技术占据了一堂课的大部分时间，能够分给步法训练的时间非常的少，在学员进入高色带进入实战学习后，要么攻击距离太近，无法形成有效踢击等。这些问题恰恰反映出学员未能掌握攻守距离与步法的窍门。在实战时，双方是自由自动的状态，相较平时的固定靶练习或基本自由靶练习，学员需要更准确的判断攻击的时机、距离，从而确定自己的攻击方式。

关键词 跆拳道 距离感 步法训练

中图分类号：G853 文献标识码：A

1研究对象与方法

1.1研究对象

实战中距离感与步法训练的手段与方法

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

检索、搜集、查阅与跆拳道实战距离训练相关的国内外文献资料，并对其进行深入细致的研究和分析，及时了解跆拳道实战距离训练的新发展动态。

1.2.2问卷调查法

向西安市的道館教练发放问卷100份，回收90份，回收率90%。

1.2.3数理统计法

对调查数据进行整理统计，并对统计结果进行相关分析。

2研究结果与分析

2.1研究结果

通过发放问卷了解道馆教练对跆拳道实战距离感与步法的训练手段与方法的重要程度进行研究，结果如下：

从表1中可以看出85%教练认为跆拳道实战距离感与步法的训练手段与方法非常重要，10%教练认为重要，5%的教练认为较重要，认为不重要的教练为0。绝大多数教练都认为实战距离感与步法的训练手段与方法的研究很重要。通过发放问卷了解跆拳道教练认为实战距离感与步法的训练手段与方法相关知识的需求程度，结果如下：

从表2中可看出55%的教练很需要实战距离感与步法的训练手段与方法相关知识，35%的教练需要相关知识，10%一般需要相关知识认为可有可无，在发问卷聊天时发现大部分教练需要新的训练手段与方法。

2.2结论

从表一、表二中可以看出，绝大部分教练员认为跆拳道实战距离与步法训练手段与方法是重要的，且大部分教练员很需要实战距离与步法的相关知识，尤其是新的训练手段与方法。

2.3距离感与步法的训练手段与方法

2.3.1距离感的培养

判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。首先，在日常训练中可以先让两位学员相对站立进行进间步法练习，体会距离感。接着在意识实战中，让一方用步法防守，一方用步法攻击，进行步法意识训练。最后进行实战训练，此时就要让学员体会步法与腿法结合后的距离感与只做步法的距离感之间的差别。教练或运动员可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例如 ： （1）近距离：内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。（2）中距离 ： 旋踢，下压， 360度旋踢。（3）远距离 ： 前跳下压，前冲侧踢等。

2.3.2回避技巧

教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼学员的回避技巧。基本训练重点为运动员的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。经过反复训练后，运动员在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及运动员都必须用心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。

2.3.3步法训练手段

步法训练可以分为初级、中级、高级，初级训练手段就是基本动作的学习阶段，适合于初学者，本文不做解释。中级阶段适合于初步接触实战的学员，在此阶段，就要要求学员在会步法的基础上能够进行连续、自然地移，这一阶段要大量的进行步法的行进间练习，以及组合步法的行进间练习，让学员的肌肉形成记忆，从泛化阶段向自动化阶段过度，这一阶段就要要求学员在步法移动的过程中快速、准确、身体重心稳定。最后就是高级阶段，高级阶段就要要求学员具有灵敏的步法移动能力以及步法与腿法无缝衔接的能力，这一阶段的训练可以结合敏捷梯进行训练，能够使步法的敏捷能力与步法与腿法的衔接能力的到提高。