强基运动，保你“足”够健康

小尛

脚部衰老敲响健康警钟。脚部问题，会引起各种健康问题，引发疼痛、发炎、身体结构歪斜，甚至造成退化性膝关节炎、腰背痛等。一旦脚不能动、行动受阻，长期不动血液循环变差，水肿、肥胖，焦虑、三高等慢性病问题接踵而至。

又譬如足部动脉阻塞造成血液循环不良的周边动脉疾病也是中风或心血管疾病的警告。

为什么脚会失去原有力量？专家归结为以下4大原因：老化、过重、生活习惯（如姿势不良、久坐）以及穿软鞋。

老化

老化是不可避免的足部退化原因。足部會随年龄而改变，年纪渐长，不但脚的尺寸变长变宽，韧带肌肉组织也会松弛无力，就像开久的车，慢慢出现零件磨损状况。

譬如足跟下软组织变薄（脚踩地会刺痛）、足底筋膜弹性差、足弓塌陷无力变成扁平足，韧带失去弹性，如果没有好好保养，约摸50岁左右就可明显感觉足部力量开始下降，韧带松弛，约束力不够，底盘不稳，不但足部容易受伤且易造成全身歪斜，如果没有好好照顾以及训练它，退化更快。

除了年长，怀孕期间是另一个足部弱化的时期。因应怀孕、生产的需要，荷尔蒙的变化使全身韧带组织变松弛，足部韧带等软组织受力加大，此时很容易发生足弓塌陷。

所以，有必要每年至少测量一次尺寸及足弓情形。鞋子太小、太紧就要换新;足弓塌陷则可以适当足垫提供支撑。

脚部运动减缓衰老

1. 卧位运动

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。……