私教 球星支招

主讲嘉宾

郑思维

主要成绩

2018年世锦赛混双冠军

2018年亚运会混双冠军

尽力防止出现被动球的情况

求教，被对方快速抽到身后怎么打？比如发了小球质量不高，或者网前质量不高，对方速度又快，被对方快速平抽到了身后（后场），非高远球的情况下，怎么打？特别是反手，感觉很被动，基本就是被虐的节奏。

（mavers）

被对方快速推到身后是一个极度被动的情况，要解决它只能提高自身被动救球的能力，特别是步法、起动、抽球、变线这几方面。面对这些极其被动的身后球，您最好有一套自己最熟悉和最适应的解决办法，例如在反手身后被动抽回对角网前。

总体来讲，被动球是非常有难度的，与其去讨论它，还不如多想怎么去防止它。您发球可以稍微站后一点，留给自己更多的反应时间。再者，可以尝试改变发球节奏，通过发后场或发前场不同位置的球来减缓对方的推球。比如说，您比较忌惮被对方推反手，您在右场区发球时就尽量少发靠对方外侧的这个区。最后，提高预判，在熟悉对方出球习惯后，提早去反应。

保持精神高度集中

每次从家返回学校后，头两次打球状态极好，各种高远轻松、杀球尖，第三次开始，则各种高远不到位，手感要恢复好久才能逐渐回升，要怎样改善呢？

（羽球小白666）

您的问题有点难理解，也有点悬疑，是与每次打球前的准备有关吗？我自己的体会一般是在同一场比赛里，比如说第一局精力会比较集中，出球质量会比较高，但随着体力和精力的消耗，之后的出球就没那么严谨了。遇到这种情况，相对最优的目标就是保持当时状态下的最高集中度，稳定情绪和状态。因为精力是必然会下降的，我们很难做到第三局还和第一局一样甚至更好的体能和精神。

改动作要“痛下决心”

打了两三年野球，来到大学，听学长的话去改动作，从以前的稍稍能打到别扭地打，转身的后场球、后场步法一开始能改一下，然后就又变回去了。现在改动作，越改变得越辣鸡，我该怎么办？

（胡柴柴柴柴柴）

动作不对当然要改！但您所说的平时能改，一打就全忘了，证明肌肉还没有形成记忆。所以，如果您真的希望改，就需要“痛下決心”。过程可能有点漫长或痛苦，您需要重新出发，从无球状态通过特别大量的重复单一练习，让肌肉形成记忆，只要恢复了以前的旧动作，就推倒重来。

尽量用正手接球

请问怎样练好反手，有什么可行的训练方法吗？ 因为个人力量不好，所以接反手后场球总是很被动，握拍基本正确，姿势也试了几种，但还是感觉不到要领，求指点。

（西华师大学子）

其实，就算专业球员也不能保证反手球可以百分百地处理得很好。我认为业余球员如果跑动能力可以，尽量还是用正手去接球。反手后场球通过大臂带动小臂，小臂带动手腕，整个动作需要很舒展、放松，不要太绷紧，太想用力，通常越想用力越打不好。

训练比赛要齐头并进

从最开始打球到现在2年半，不管怎么打都拉不开对手，只会被对手溜得满场跑，好像是习惯了把球送到对手身边。我该怎么做才能改善这样的情况？

（洋yang）

被对方溜着跑，那您得考虑下您的对手是不是比您的水平高太多？我们都有过这样的经历，和比自己水平高很多的对手打，自己是很难发挥真实水平的，因为对方给自己的限制和压力太大了。在这种情况下，我建议您先找与自己水平相当的对手打，实力不相伯仲更有利于稳定地提升水平。

另外，您提到的出球质量低，有可能是因为缺乏足够的多球训练，一直处于实战状态。我们国家队有一句话叫“训练是储备，比赛是消耗”，其中反映出来的就是足够的训练才能在比赛中有能力。所以，建议您进行专门的多球技术训练，不要只想通过打比赛来提升水平。

反手发球不要发太高

单打反手发球的标准是什么？还有就是如果用反手发球，要具备什么样的条件？还望大神不吝赐教。

（corlos）

其实没有一个固定的标准，我觉得业余球友给自己定“不要发太高，不要让对方有机会推扑，从而自己能拿到第三拍主动权”的标准就很好了。

单打中，反手发小球带着抢攻的意味，第三拍一定要紧跟，注意力要多在中前半场，防对方放网和推扑。如果发球质量难以防止以上情况，或者对方能力强，能主动抢到高点，那还不如老老实实发正手后场，给自己留下更充足的准备时间。

根据发球质量和对方反应来判断

双打发球偷后场后怎么准备？发球人发后场该往后退呢，还是原地下蹲举拍呢？发球的搭档该根据发球人的站位怎么选择补位呢？有没有科学合理的套路？

（大唐羽林军）

总体思路是根据发球质量和对方反应来判断。如果发球质量不好，判断对方能很顺地起跳进攻，那么您需要做好防守准备，稍微退两步进行防守。但网前不要着急退，尤其不要全退，因为如果您发球特别差，对方一下杀球过来，您基本上是来不及后撤防守的。这时，更好的办法是原地下蹲并举拍，尽力封住对角线的球，让队友保护直线。

如果发球质量好，对方只能后仰去接球，那就不要退了。这时，若对方回高远球，您的队友可以下压进攻;若对方点杀前半场或吊球，您就自己压上抢点。