中学跳高运动员心理训练研究

黄慧慧

【摘要】跳高运动项目的动作技术性比较复杂，比赛时间又长，随着比赛的进展横杆越来越高，这对运动员在心理方面的压力同样是越来越重，而中学生在跳高时往往不大了解跳高比赛时如何调节自己的竞技心理，在重要的比赛中没有发挥出应有的水平。所以如何采用心理调节，增强跳高比赛时运动员的自信心，排除内外干扰，调节好竞技状态，这对比赛成绩相关密切。

【关键词】中学跳高运动员;心理训练

1、问题的提出

跳高比赛独立性强，准确性和稳定性要求高，比赛中经常会有不能正常发挥的情况，什么原因呢？主要是比赛中自我心理调节不足所致。因此，重视与提高跳高运动员赛前自我心理调节的训练，有利于优良心理素质的形成;有利于培养学生对跳高的兴趣。

2、研究对象与研究方法

2.1研究对象：

本文的研究对象是我校跳高运动员。

2.2研究方法：

2.2.1文献研究法：收集国内外有关中学跳高运动员心理调节相关研究论文十余篇，并阅读整理教育学、学校体育学、教育心理学等专著，广泛了解与吸取前人的研究结果，理清本研究的现状及有待进一步探讨的问题，为本研究提供了理论依据。

2.2.2谈话调查法：对运动员、教练员，进行有目的的访谈，了解当前中学跳高运动员赛前心理调节状况、存在的问题和改进的方法等。

3、研究的结果

运动成绩的取得，是很多因素共同作用的“混合结晶”，不同的运动项目需要不同的心理因素，尤其是跳高运动心理素质被认为是与成绩关系最重要的项目之一。因为它比赛时间较其它项目长，而且每次试跳之间都有一定的“观战”时间，这一时间给运动员的影响足以定胜负，同时增加了运动员的心理承受能力。

3.1在比赛中因情绪变化对比赛成绩的影响

3.1.1比赛是在极其紧张和困难的环境下进行的，在实际中常看到不少运动员有这种情况，有时在比赛前感到精神状态良好，情绪稳定，对完成技术动作感到很有把握，比赛中做起动作得心应手，轻松自然，结果事与人愿。

3.1.2由于比赛过于兴奋，节奏、速度都超過平时训练水平，助跑时容易造成起跳点不准给过杆造成困难。杆上动作时机控制不好，这都属于比赛时兴奋强度过高，而引起的机体各种功能的改变，破坏了平时训练的习惯动作，这就是运动员产生不适宜的情绪所造成的。

3.2因技术不成熟而信心不足，

3.2.1因几次试跳后的动作失误，造成情绪的过度紧张，使每次试跳时错误动作再现。这一般是由于训练中曾出现过错误动作的“抑制解除”，加上比赛时神经活动对意外刺激易感性强的特点，使这种错误表象活起来，而正确的动作表象在某种程度上都产生了抑制。

3.2.2场地不适应引起的注意力分散，观众的态度对运动员的刺激，比赛的激烈程度造成的紧张状态，这时运动员要使自己的意识集中到比赛中去，不受外界干扰，尽可能做到行动果断，在任何困难条件下积极开动脑筋想办法完成比赛任务。

4、跳高运动员赛前心理学分析

4.1赛前心理调节的具体方法

4.1.1、呼吸调节法：利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

4.1.2期望值不宜太高：运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，要求运动员对比赛任务有清楚的认识，既要充分估计到即将进行的比赛的复杂性和困难，避免盲目乐观，也要充分了解对手和自己的实力，增强自信心。

4.1.3、多参加高水平比赛，提高助跑的稳定性。跳高比赛出场次数多，应掌握好助跑的稳定性。多参加高水平比赛，以比赛促进训练，不断积累比赛经经验，提高比赛的心理能力，以此帮助克服比赛紧张心理。

4.2结论

运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。

5、建议

5.1增强跳高运动员自信心的方法

在跳高比赛时经常可以看到这样的一种情况，运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败。其主要原因就是在心理方面运动员的自信心不足。这时我们可以采用积极主动地控制呼吸，特别是在加强吸气的同时将注意力放在体内，加强吸气会使自己感到身体好像在升高，想自己在变成一个顶天立地的巨人。

5.2跳高过程中动作技术回忆的方法

在比赛前把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是心理学上讲的动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节，把握关键要点。如果能将注意力集中在视觉表象的回忆之中，身心放松进入“忘我”状态也是取得胜利的一个法宝。

5.3运用心理战术获取佳绩的调节方法

跳高比赛经历的时间比较长，越到最后难度也越大，对跳高运动员在体力和心理上承受力要求比较高。所以比赛前第一要确定好试跳的战术计划，第二是在竞赛的紧要关头，如对手在该高度已经过杆，而自己已经二次失败，则采用免跳战术，在新的高度上背水一战，最后获取胜利。