积累寿命

○兰政文兰晓雁兰静

从日常细节做起,调整不健康的生活方式,一点一滴池积累健康,就很可能拿到长寿“入场券”。

如何获取长寿“入场券”,是不少人非常关注的话题。大量的医学研究与百岁老年人的调查资料显示,长寿是日常生活中一点一滴积累健康细节的结果。如果从现在起就开始健康积累大计,人最终的寿命将比想象的要长很多。

从饮食积累

吃是生存第一要务,也是决定生命长短的首要因素。在坚持食物品种多样、比例均衡的基础上,注重细节的积累,将对健康大有助益。

日本研究显示,坚持喝牛奶可使人的寿命增加7.2岁。牛奶是一种纯天然的抗衰老和补充营养的食品,在提供能量、减少疼痛、改善过敏体质、加速身体康复以及振奋情绪方面,具有不可替代的优势。日本人之所以能高居世界长寿排行榜的首位,牛奶的贡献不可忽视。

意大利学者发现,每天至少吃一份生蔬菜,可以延长寿命2年。

美国学者披露,每周吃5次坚果(如50克左右的核桃)的人,能够多活近3年。这得益于坚果富含的对心脏健康有益的成分。

雅典学者揭开了希腊伊卡里亚岛居民长寿之谜——爱喝咖啡。岛上1/3的居民能活到90岁,癌症发病率比西方其他国家低20%,心脏病发病率低50%;几乎没有人患阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆症”)。研究人员认为,每天摄入25-50毫升黑咖啡最理想,咖啡里的咖啡因和抗氧化成分能显著提升动脉功能,但多喝无益。

从运动积累

运动可益寿,以下几个细节特别值得关注。

澳大利亚的一项涉及1400名男女的研究显示,加入足球队可让人年轻3.5岁。除了锻炼可保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强以及肺活量增大等好处外,还有社交所带来的化解压力、防止心理过早老化的效果。

澳大利亚另一项针对 30万高尔夫球运动者的调查发现,痴迷于高尔夫球运动的人,早亡概率减少40%,平均寿命比其他人长5年。原因在于高尔夫、保龄球、游泳等时尚运动,既能开阔心胸,还能锻炼体格。

做家务。医学研究表明,一个人闲来用吸尘器清理地板或者擦玻璃1小时,平均消耗能量达到1200千焦之多,死亡风险可相应降低30%。

多走路。这有助于人拥有一双强壮的大腿,意味着人将拥有更高的平衡能力、灵活性与忍耐力,减少跌倒和髋部骨折的风险。

从精神积累

健康不单指体格,还包括心理,绝对不可低估愉快的情绪对长寿的贡献。

美国匹兹堡大学的研究人员发现,永远在心底里对所有的人和事都抱有一颗感恩的心、无时无刻不赞美别人的人能把每一天都过得快乐充实,也活得更健康,寿命可增加2岁。如丈夫对妻子说“您真美”,对同事说声“谢谢”等。

挪威科技大学一项研究显示,幽默可以使人更健康、更快乐,当幽默的人患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。原来,笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙,调节血压,减小压力,增强免疫系统。多笑可以使人的寿命增加8岁,这与中国人的“笑一笑,十年少”的观点不谋而合。

美国耶鲁大学披露,保持乐观心态的人罹患冠心病的概率减少30%,比那些成天担心自身健康的同龄者平均多活7年。

从防病积累

疾病是人类长寿路上最大的“绊脚石”,积极预防和治疗疾病是延年益寿的关键。记住:预防胜于治疗,而早治疗又胜于晚治疗。

常在家测血压可以使人的寿命增加10.2岁。通常一个拥有相对较低血压(115/75毫米汞柱)的人比那种血压相对较高(140/90毫米汞柱)的人的寿命会更长一些。买一个臂式电子血压计在家自测血压,一旦发现血压超标,立即想办法将血压降下来,如勤运动,减少脂肪、盐、酒的摄入量,必要时在医生指导下使用降血压药物等。

口腔健康可使人的寿命增加6.4岁,而使用牙线则更有助于人减少患牙周病等口腔疾病的风险。牙线优于牙刷之处在于它不仅能将残留在牙缝间的食渣剔出来,而且可以让人的牙齿不再生垢。

男人勤于检查前列腺。美国班克斯博士大声疾呼:“积极主动寻求高质量的医疗保健和慢性病护理的人,往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年。”前列腺是男人的一处“是非之地”,勤检查前列腺是男人进入寿星行列的一张必不可少的“入场券”。

从其他细节积累

养宠物可使寿命增加11.4岁。养狗胜过养猫,因为狗可以“强迫”您每天早晚出去散步,从而降低发生心脏病、脑卒中(俗称“中风”)的风险,这是英国韦尔斯博士的研究结论。

找个好伴侣可使寿命增加6.5岁。美国洛克菲勒大学的罗森博士解释说,离婚会增加孤寂感,加速白细胞的老化,而长寿需要两个人共同来维系。

勤动脑可使寿命延长4.6岁。经常做游戏、看书、上网或学习,可使人的大脑高速运转,保持头脑的清晰敏捷,延缓衰老,以及预防阿尔茨海默病。

晒太阳可使人的寿命增加3.3岁。万物生长靠太阳,人也不例外。哥伦比亚大学研究显示,缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题,如酗酒、自杀等。到海边晒太阳,每星期5天,每天30分钟,可以治好一半以上的抑郁症患者。