体操训练中受伤情况规律分析及预防措施

安杰

摘要在体操专业训练中，一名优秀运动员的成长史也可以说是一部与伤痛的斗争史，因为体操项目的特点决定了运动员受伤的概率比其它运动项目多很多。一名体操运动员独自完成具有一定难度的成套动作，该运动员必须具备较高的技术水平和身体素质要求。但在难度动作训练中，往往由于运动员在前期基本动作和辅助练习不够扎实，在脱离保护独自完成的过程中由于心理或其它技术原因造成磕碰器械和意外，造成身体各种创伤，轻则伤肌骨折影响正常学习和训练，重则造成严重损伤断送运动员生涯。因此，重视并做好体操训练中的受伤预防工作是直接关系一名优秀运动员成才的保证，作为一名从事体操教练员十多年，对身边的运动员所患伤病事故进行统计和分析，并在的年龄段、具体部位、具体项目等方面有一定认识。

关键词体操训练受伤规律措施

中图分类号：G804 文献标识码：A

1受伤调查与分析

1.1体操训练中受伤率较高的部位有一定规律

从多年执教中遇到的受伤情况来看，运动员受伤部位排列依次为上肢、下肢、躯干、腰、颈部等。这种情况的出现是因为体操训练的特点和动作表现决定的，一套完整的体操动作有支撑、转体（肩）、腾越、翻滚等几乎全身的关节都要参与，所以受伤的规律符合体操项目的特点，上肢受伤（腕关节、肘关节、肩关节）主要在鞍马、单双杠项目上，下肢受伤（踝关节、膝关节、跟踺）主要出现在自由操、跳马、单双杠、平衡木等项目上的起跳和落地过程中，而躯干部位（腰、颈、肩等）的受伤贯穿于整个训练过程没有相对固定的项目。

1.2体操训练中发生受伤率较高的年龄段有一定规律

体操训练运动员一般分四个阶段：儿童（5-10岁）、少年（11-14岁）、青年（15-18岁）、成年。从发生受伤的频率和年龄来看，少年后期和青年阶段是体操训练中受伤发生的高发阶段，体操运动员到了这年龄段从技术发展和运动负荷都到了上升最佳时间，各项目的难度动作在这个年龄段必须开始学习、掌握，而在这个过程中出现受伤频率是最高的，在此年龄段的训练中教练员一定要重视预防受伤事故的出现，严重受伤事故的发生就有可能断送一名运动员的运动生涯，或留下严重的心理阴影，影响训练成绩的提高。

1.3体操训练中受伤的出现与训练项目有一定规律

体操训练是一种全身运动，人体各大小关节、各类肌群都始终参与其中，从训练中受伤情况来看各项目训练时发生的大小受伤有一定规律。自由操跳马训练中，起跳和落地时易受伤部位踝关节、膝关节、跟踺，山羊训练中不正确的支撑方式可能会导致队员腕关节形成劳损，影响到今后的鞍马训练，吊环、单杠的转肩、扭臂转体等容易造成肩关节、背部肌群受伤，力量训练中不当的负荷安排易造成大肌群受伤和受伤，各项目的结束动作落地时造成的下肢受伤，还有单杠回环练习中（正反掏）因护掌问题造成的前擘骨折等受伤都是体操训练中容易出现的问题，具有一定规律性。

2折伤原因分析

第一，教练对队员的训练成绩的提高过于急迫，在辅助练习不够扎实，动作正确概念不清楚的情况下急于求成，盲目脱保让队员冒险独自完成高难动作而造成受伤事故。

第二，训练中准备活动做得不充分，身体各部位拉伸不充分，队员对准备活动的重要性认识不足，在身体未充分热起来的情况下进行练习往往容易出现练习一些简单动作时出现受伤事故。

第三，队员过度疲劳或带伤训练，有些队员对自身的身体状况缺乏认知能力，在出现严重疲劳、情绪低落、完成动作质量下降等现象时不能及时与教练沟通，或带伤训练致使旧伤未好又添新伤。

第四，对运动员心理状态调整关注度不够。

第五，进入青少年训练期，对柔韧训练关注度下降，也是受伤发生的原因之一。

第六，为取得成绩在比赛中让运动员冒险使用不太成熟的难度动作而出现受伤。

3预防措施

在体操训练中造成诸如此类的受伤除及时抓紧治疗外，还应积极做好受伤预防工作，采取必要的预防措施才能消灭潜在受伤于事故发生之前，根据笔者教学实践和同行经验提出五项受伤预防措施。

（1）准备活动时要充分进行柔韧拉伸，对腿、肩、腰背、颈部、跟腱等部位进行伸展运动，这样不仅可以促进血液循环，使体温和肌肉温度升高，减少肌肉粘滞性，增加肌肉的血流量，而且可以使肌肉的新陈代谢得到加强，肌肉收缩速度加快，不致由于突然动作而造成肌肉受伤。

（2）加强各部肌肉的力量训练，许多受伤是因为不重视力量练习造成的，因此，加强有效的力量训练，特别是具有针对性的力量练习是减少受伤事故的有力措施。

（3）加强柔韧练习和协调性训练是预防受伤事故发生的有效手段之一，充分的柔韧拉伸活动和队员良好的身体協调性可大大降低受伤事故的发生。

（4）建立正确的动作定型和概念，在训练过程中掌握正确的动作技术并养成正确的发力时机、落地姿态，以避免骨折等受伤发生，这就要求教练在动作学习的初期阶段便要要求正确的技术动作，尤其是基本动作练习决不允许动作“变形”。

（5）教练员要掌握运动受伤的处理常识，对训练负荷的安排要做到合理、清楚，对队员的精神状态、伤病情况要有清醒认识不能提倡带伤拼搏等精神鼓励，在队员出现意外受伤事故时要有正确的处理方法。

（6）在参加比赛过程中不冒险使用未能熟练掌握的难度动作。

总之，体操训练中出现的受伤情况在近年来日益受到重视，体操新规则的要求使体操各项目的动作难度越来越大，对运动员的训练要求越来越高，受伤事故发生频率有所提高，总结和探讨其发生原因，寻找防治的有效措施，对于提高体操运动技术水平有着非常重要的现实意义。