跑完马拉松如何快速恢复

都是跑，一次跑步和一场马拉松之间的区别当然大了去了。自然，为了更快地消除疲劳，跑完步后和跑完马拉松后恢复措施也应该有所不同。

跑完步后肌肉往往会发僵发硬，因此，跑步结束后可以通过拉伸来放松肌肉，消除疲劳，同时坚持做跑后拉伸，还可以增强肌肉弹性，预防越跑肌肉越僵的情况发生。因此，平時跑步结束后进行拉伸是跑步的标准程序，是一种非常值得提倡的跑步规范。

但跑完马拉松后，肌肉处于严重疲劳状态，肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果.因为肌肉是弹性体，当肌肉被拉长时，会导致肌肉反射性的收缩，目的是对抗被拉长，被拉长的幅度相对越大，那么肌肉自身产生的对抗拉长的力量也就越大，我们把这样的生理现象称之为牵张反射。此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。

冲过终点后不做拉伸，那干嘛呢？跑马结束后，特别是全程马拉松结束后，其实没有必要忙着拉伸，你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15至20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，再进行拉伸。……