生物节律与运动训练的关系

(沈阳体育学院　辽宁　沈阳　110102)

引言

在研究生物学中不断发现，人体维持正常的生命活动，主要根据各种各样的生物钟，而人体的多数活动都呈现着节律性的变化。所谓生物节律是指生物活动的周期性变化，这是机体适应环境的一种表现。目前，人们已经发现的生物节律有百余种，从心脏的收缩与舒张到人的生长与死亡都表现着节律性的变化，这些都归属为生物节律的研究领域。

运动训练是人体运动中一个极其复杂的过程。运动成绩的取得，实际上主要是运动员机体进行必要的生物学改造，机能能力获得提高的结果。而运动员自身生物学改造过程要想具有有效性，不仅是取决于整个机体生活制度和训练安排，还取决于人体生理过程的自然节律。所以，合理利用生物节律，更科学地训练，有利于运动技术水平和运动成绩的提高。

节律性是生命活动的基本特征之一，是生物为了适应自然界周期变化而在漫长的进化过程中表现的结果。人体的生物节律可按频率高低分为高频节律、中频节律及低频节律三类。1、高频节律：指节律周期短于一天的节律，如心电图的变化周期、呼吸的变化周期等；2、低频节律：指节律周期长于一天的节律，它包括日节律、月节律和年节律。日节律又称日周期，以24小时为周期的节律，通称昼夜节律(如体温、血压、血细胞数、糖皮质激素、代谢水平等)；月节律，约29.5天为一期，主要反映在动物生殖周期上；年节律，动物的冬眠，植物的发芽、开花、结实等现象；3、中频节律：指节律周期为24小时的节律，即日周期，它是一种重要的生物节律[1]。

目前已知生物节律这种周期性规律由三种因素构成，即体力(Physical)、情绪(Sensitive)、智力(Intellectual)，以这三种因素为主线的理论，生物学家称为“生物三节律”或PSI周期理论。

PSI周期理论：人自出生之日起直至死亡终止，体力、情绪、智力都进行着类似于正弦曲线的周期性节律变化。其中体力周期为23天、情绪周期为28天、智力周期为33天。每种节律周期分为均等的两个起伏阶段：“高潮期”和“低潮期”，二者的转换日称为“临界日”。

体力节律周期高潮期：体力充沛、身体灵活、动作敏捷，耐力和爆发力强，充满活力，能担负较大负荷的运动量，疲劳后恢复快。临界日：身体软弱无力，极易疲劳，有时表现动作失常，易造成伤害事故。低潮期：身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，力不从心，易疲劳。

情绪节律周期高潮期：精力充沛、意志坚强、思路灵活敏捷。临界日：情绪不稳定，精力不易集中，精神恍惚，易出差错。低潮期：情绪低落，精神不振，意志较消沉，做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散。

智力节律周期高潮期：头脑灵活、思路清晰、记忆力强，精力和注意力集中，综合与判断能力强。临界日：判断力差、健忘、注意力涣散。低潮期：思维迟钝，记忆力减退，反应缓慢[2]。

生物节律变化与运动训练有着密切的联系。人体处于体力活动高峰时会感到体力充沛、精力旺盛，这时参加运动训练，身体能承受较大的负荷，运动时间相对延长；当体力周期进入临界期，体力活动波动大，协调性降低，容易出现错误，抵抗力也同时降低，机体容易感染疾病；当体力活动进入低谷时，人们常常会容易出现疲劳，注意力无法集中等现象。尤其是青少年在锻炼时，如果运动员处于低潮期还是采用同高潮期相当的运动负荷，身体对所承受的负荷产生不适感觉，会使运动员的机体产生劣变性，并且容易引起各种伤害事故[3]。因此，在低潮期要减少运动员的运动量和运动强度，运动持续时间也应该缩短，这期间一般应以轻微体育活动为主，同时又要有坚强的意志力和高度的自控能力，避免和克服低潮期对机体所带来的各种不适感觉。

从运动员成绩看人体生物三节律在运动中的作用。以世界著名的短跑运动员刘易斯为例。他在四次重大国际比赛中取得优异成绩的时间，据推算，其体力周期、情绪周期都是在零线以上的高峰期。其中1983年5月14日那次国际比赛100米成绩突破10秒大关，取得9秒97成绩的那天，他的体力周期、情绪周期和智力周期，都处于零线以上的高峰期，在4×100米中破世界记录[4]。

运动成绩与三节律所处的位置的情况表格

总结：要严格遵循人体的生理节律，科学合理地安排体育训练，引导运动员的生物三节律均都处在高峰时，是运动员最佳训练或比赛状态。此时运动员常常出现超量恢复，他们不仅能够正常发挥自己所拥有的竞技水平，甚至会超水平发挥，创造优异成绩的可能性也就越大；当运动员的三周期都存在于低谷时，既不能准确地发挥出自身的竞技水平，甚至低于自己已有的竞技能力，成绩也不理想，也容易造成运动损伤。运动员处于生物节律的“高潮期”可安排难度较大的运动技、战术练习，加大运动强度和运动量训练；在“低潮期”可多安排一些全面身体训练，注意激发学习积极性，培养坚强意志和毅力；而在“临界期”则多进行提高神经平衡能力，稳定心理素质的练习，从严要求技术动作的规范化[5]。综上所述，人体生物节律的波动对运动训练有显著影响，同运动成绩也与之息息相关。