篮球体能训练中存在的问题及对策研究

罗 军

（云南能源职业技术学院，云南 曲靖 650001）

篮球运动是一个对抗性非常强的运动，如果运动员自身素质相对较差，那么不仅无法获得良好的篮球成绩，而且还会在对抗过程中受到较为严重的伤病，因此需要对学生运动员进行体能训练，以此来提高其身体运动素质和能力，能够满足篮球比赛的需求，并且还能够有效预防在篮球对抗中发生严重伤病，对保障运动员的身体健康和运动生涯来说具有非常重要的意义。下面笔者就针对篮球体能训练的相关内容进行阐述。

1 篮球训练中体能训练的相关内容

1.1 体能训练定义

对篮球运动员进行体能训练主要是为了避免其在篮球竞技中出现伤病，充分发挥自身所具有的竞争能力，提高其战术执行力。篮球运动员在进行体能训练时是否合理将会对其身体机能产生较大影响，当训练方法较为合理且有效时能够获得良好的训练效果，并且还能够充分改善运动员自身的身体状态，使其一直保持健康的身体素质，从而提高运动员的运动素质。在体能训练上主要包括了韧性、速度、耐性、力量等方面的训练，由于不同训练内容本身所具有的作用和所产生的影响存在非常大的不同，通常将训练内容划分为专项和一般性训练。在学校对学生运动员所进行的体能训练更加重视一般性训练，其都能够提高学生运动员身体基础素质，这在一定程度上促使学生运动员在竞技过程中能够一直保持良好的身体状态，尽量避免在竞技中出现身体上的损伤。

1.2 体能训练意义

篮球运动是一个团队竞技类运动，其所强调的是队伍之间的协作能力，通过该运动能够在一定程度上强化学生团队协作的思想理念，这对其未来的生活具有非常重要的作用和意义。学生运动员由于其专业的特殊性，很多内容都需要2个人或是多个人共同来完成，所以需要培养其团队协作性。由于篮球是一项对抗性较强的运动，这要求人们能够进行良好的体能训练，不仅是为了能够拥有一个良好的身体素质，在篮球运动身体对抗中不落下风，更是能够有效避免由于身体对抗而给运动员身体造成伤害。而对受过伤的篮球运动员，通过合理的体能训练还能够加快身体恢复速度，并保持良好的身体状态。因此，体能训练不仅在提高运动身体素质、规避伤病方面具有积极意义，而且在运动员伤病恢复上同样能够产生重要作用。

2 篮球训练中体能训练的重要性

2.1 保障篮球运动员技战术的发挥

篮球运动所考查的不仅是其本身的身体素质，还考查了在技战术方面的能力，但是不管使用任何技战术都需要队员之间包含此良好的配合。在篮球队中，如果任何一个人身体机能出现了问题，那么其将会严重影响技战术的发挥。从国外在篮球教学上所进行的分析来看，其十分重视在运动员身体机能上所进行的训练，这使得其在身体素质上与我国学生篮球运动员相比较十分明显。根据某一次两国篮球运动赛来看，我国学生运动员在上半场经常会与对方进行激烈的缠斗，甚至还会取得一定优势，但是到了下半场比赛我国学生运动员则出现明显体力不支的情况，从而导致最后比赛的失利。因此，想要获得篮球比赛的胜利，需要不断提高篮球运动员本身的身体机能，以便能够充分发挥出良好的技战术水平。

2.2 提高篮球运动员身体健康水平

经过长期的实践和经验表明，经常参加体育锻炼的人通常具有较好的身体素质，而运动员相对于普通人来说更是拥有良好的身体素质，之所以会出现这种情况，说明体能训练对人们身体素质有着紧密的联系。篮球运动员每天都要经过短跑、长跑等项目对其自身的体能、力量及耐力进行训练，当其在进行这些机能训练时，在一定程度上能够有效提高其体内各项系统，这对运动员来说能够更好的适应周围环境，不断提高其免疫力，拥有健康的身体。例如，科比是美职篮非常著名的篮球巨星，由于其本身具有的良好素质使其职业生涯获得了非常高的成就，而如此高的身体素质都是其经过体能训练所达到的，其常常在训练场上训练到深夜，不仅是对专业技能进行训练，更是训练自身的技能，促使其上场时间常常能够达到40min以上。

2.3 延长篮球运动员运动寿命

据相关研究显示，国外篮球运动员的运动寿命相较于国内篮球运动员来说较长，而且在篮球场上所表现出来的情况也相对较好，这与其日常体能训练有着十分紧密的联系。但是，我国篮球运动员的运动寿命却相对较短，这主要是因为运动员随着年龄的增长体能下降速度较快，再加上其在体能训练上越来越少，使得其虽然拥有较高的技术，却因受到体能的影响而无法发挥出自身所拥有的实力。因此，体能训练对一个篮球运动员来说是多么的重要，运动员需要不断加强体能训练，使自身拥有一个良好的竞技状态，以便能够延长运动寿命。

3 篮球训练中体能训练所存在的问题

3.1 缺乏专职篮球训练人员

根据当前我国各个高校篮球训练人员的实际情况来看，绝大多数学校并没有专司篮球的训练人员，很多篮球训练人员都是由体育教师所代替的。体育教师虽然具备一定的素质，但是其在体能训练上仅了解一些表面的东西，无法根据每名学生运动员自身实际情况来制定相应的训练计划，这对体能训练工作的展开是非常不利的。另外，体育教师没有经受过专业的训练和学习，所采取的体能训练方法都相对较为传统，而且也无法制定出一个科学的训练计划，这对提高学生运动身体机能素质来说是非常不利的。并且，这种没有针对性的训练，将会造成以下2种情况：（1）训练力度相对较小，无法达到篮球比赛对抗要求，从而导致学生运动员在比赛中十分容易出现受伤的情况；（2）训练力度过大， 造成很多学生承受不住高强度的体能训练而出现较为严重的伤病。所以，专职训练人员的缺乏将会严重影响体能训练，学校应采取措施解决专职人员问题。

3.2 缺少科学系统训练计划

在我国整个篮球领域中，体能训练一直都没有一个系统的计划，这也是阻碍我国篮球发展的重要因素。学生运动员在平常训练过程中，体能训练缺乏一定的针对性，常常根据某一标准来对运动员最后所得出的训练结果进行衡量，如此将会大大打击运动员本身的自信心，从而造成其出现较为严重的疲劳度，影响其在体能训练上的积极性。在体能训练计划上所存在的缺陷对学生运动员来说非常不利于其未来职业发展道路，而且由于训练计划缺乏科学性，在体能训练中使用该计划在一定程度上不仅不会起到良好的训练效果，而且还会严重影响到身体健康，使其在训练中出现伤病。而对伤病逐渐好转的学生运动员来说，如果没有科学的训练计划无法对其伤病恢复产生积极作用，甚至还会给学生运动员造成二次伤害，影响其篮球运动生涯。

3.3 训练手段相对较为单一

体能训练是一个循序渐进的过程，在训练时切勿直接对其进行高强度的训练，但是由于我国高校在体能训练上所采取的手段较为单一，并没有以学生运动员个人身体情况为基础来进行针对性训练，并且所有的体能训练项目都只是为了提高学生运动员自身的耐力、速度及爆发力这些基础能力，训练目的过于盲目。另外，这种田径式的训练方法所锻炼的只是刺激人体腿、腰等部位，使其变得更加有力量，但是却对人体某些部位产生了非常大的负担，如果学生运动员长期处于这种训练状态下，那么将会使其身体出现严重疲劳的状态，甚至会发生较为严重的伤病。所以，在训练手段上所呈现出来的单一情况不仅不会起到伤病预防的作用，还会增加伤病出现的概率，需要高校训练人员能够采取方法改善这一情况，从而提高体能训练所获得的成效。

3.4 体能训练内容相对较少

体能训练通常分为专项和一般性2种体能训练，一般性训练主要通过各种训练手段和方法来提高运动自身健康水平，以此来保障运动员身体各个部位都具有非常良好的素质。专项训练则是训练学生运动员在专项运动上的素质，从篮球角度来讲就是能够掌握专项技术和技战术。从当前我国高校对学生运动员所进行的体能训练主要是以一般性训练为主，很少有学校会对学生进行专项体能训练，这对学生运动员整体素质的提升是非常不利的。通常对学生运动员进行一般性训练以后，便需要对其进行专项技能训练。总之，在进行体能训练时需要协调好2种类型训练之间的关系，以此来有效提高学生运动员的身体素质，以此来获得更好的运动成绩。

4 篮球训练中加强体能训练的有效措施

4.1 聘请专职篮球训练人员

由于专职训练人员的缺乏严重影响了学生运动员的体能训练工作，这便要求高校能够聘请专业训练人员对学生运动进行体能训练。通过聘请专业的体能训练人员，能够根据学生运动员自身的实际情况对其进行训练，不仅不能使训练强度过大，也不能够使训练强度较小而无法产生良好的训练效果。在聘请专业篮球人员上，高校可以通过以下2个途径来进行：（1）向社会招聘体能训练师。此方法是最为常规的方法，通过聘请体能训练师能够有效改善在体能训练过程中所存在的各种问题，让学生能够获得良好的体能训练，不断提高自身的身体素质。（2）与篮球俱乐部构建合作关系。篮球运动员未来的道路主要是能够成为一个职业运动员，因此和俱乐部建立合作关系不仅能够拥有一个专业的训练，而且俱乐部还能够在实际训练过程中发现人才、挖掘人才，从而为其招募具有潜力的篮球运动员。因此，通过聘请专业训练人员主要是为了提高学生运动员的身体素质，预防伤病出现在其篮球运动生涯中。

4.2 制订科学合理的训练计划

高校在制订体能训练计划时需要根据运动自身实际情况来进行，既要有短期的训练计划也要有长期计划。所以，在训练计划制订上应建立在专业体能训练师基础之上，体能训练师能够根据不同运动员自身实际情况和特点来制订相应的训练计划。根据大量实践证明，在体能训练上是否拥有一个科学合理的训练方案将会对训练效果产生非常大的影响。在体能训练过程中，需要先对训练的目标进行分解，然后再对其进行细化，通过对每个细节进行相应训练，如此能够在一定程度上提高学生运动员自身素质。总之，在制订体能训练计划时，要保障其具有一定的科学性，使其能够满足学生运动员在体能训练上的要求，从而有效提高学生运动员自身的身体素质，避免在其篮球运动生涯中遇到较为严重的伤病，这对其篮球生涯发展和身体健康都将产生非常重要的影响。另外，通过制订科学的体能训练计划还能够帮助患有伤病的运动员保持良好的身体状态，并且还有助于伤病的恢复。因此，体能训练计划在制订时要科学合理，如此才能够充分发挥体能训练的作用，这对其未来运动生涯来说具有积极意义，应引起人们在体能训练计划方面的重视。

4.3 采取多元化的训练手段

我国高校在对学生运动员进行体能训练时所采取的训练手段较为单一，仅是采用田径的方法来提高其体能素质。这种单一的训练手段并不适合所有学生运动员，而应根据学生运动员自身的实际情况来采取不同的训练手段，如此才能综合提高其身体机能，并且具有良好的身体素质。例如，学生运动员自身身体素质条件是不相同的，有些学生运动员非常喜欢运动，一直保持非常良好的身体状态，那么在对其进行体能训练时则主要是不断提高其四肢的力量和耐力，使得其身体条件能够满足整场篮球比赛的需求。对一些进入大学才正式成为篮球运动员的学生来说，虽然其在大学之前也经常锻炼身体，但是相较于一直以来都从事体育运动的学生来说，在身体条件上还是存在了非常大的差距，如果以训练专业运动员的方式对其进行训练，那么所产生的训练效果相对较差。在对这部分学生运动员所进行的体能训练，强度应适当减少，并且还需要辅助其他训练手段，如利用健身器材来进行训练，以便于能够训练学生运动各个身体部位的机能，从而不断提高学生运动员自身的身体素质，能够满足篮球竞技比赛的要求。

4.4 丰富篮球体能训练内容

我国很多人在体能训练上的认知较为单一，认为体能训练就是田径式训练。但是事实却并非如此，不论是一般性训练还是专项训练，其本身的训练目的存在非常大的不同，需要丰富训练内容。由于篮球运动本身的特性，其对运动员自身素质有着较高的要求，所以在进行体能训练时所包含的训练内容应包括以下几方面内容：（1）力量训练。在篮球运动中，运动员是否拥有很强的力量将会直接影响到篮球比赛成绩。篮球是一项身体对抗运动，这就使得力量训练变得非常重要，其能够有效提高篮运动员韧带力量，这便能够有效减少篮球对抗中受伤的风险。（2）速度训练。速度对篮球运动来说也一样重要，甚至篮球运动对速度的要求达到了国家短跑二级运动员的标准，并且速度训练也是对其爆发力的训练，否则会在突然加速时出现韧带拉伤的情况。除了上述2点，灵活性、弹跳力、技战术执行力、战术配合等也同样重要，应重视在这些方面所进行的训练。另外，通过利用某些体能训练内容对伤病运动员进行训练，能够加速伤病的治愈。例如，当一个运动员韧带拉伤后在恢复过程中，可以通过简单的训练维持其身体技能，当对其能够进行简单运动时再进行相关内容的训练，从而使伤病得以有效恢复。

5 结 语

体能训练对篮球运动员来说是非常重要的，甚至决定了其是否能够满足篮球运动的要求。然而，由于当前我国在此方面存在很多问题，没有充分发挥体能训练本身所具有的重要作用，需要采取措施加以改善。总之，通过进行科学的体能训练，不仅能够提高篮球运动员自身素质，而且还能够有效避免出现较为严重的伤病，对其篮球运动生涯来说具有重要意义。

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