选对音乐 运动效果加倍

陈小丹

如今的运动装备可谓越来越丰富，除了高科技跑鞋、衣服、护具、腕表等之外，音乐也是很多人运动时的标配。研究证明，选对了音乐可提高运动表现，让你坚持更长时间，锻炼得更卖力。

音乐有两种加成效果

音乐主要通过两种方式为人们的锻炼提供“加成”效果：如果音乐和锻炼内容不同步，它可以作为人们运动的动力和提升情绪的工具；如果音乐和运动同步，它会帮助人们运动时保持动作的节奏感。

人类有一种自然本能——倾向于让自己的动作和音乐同步。因此，节奏感快的歌曲会让人们无意识地跑得更快，好让自己的步伐与节拍合上。在这种情况下，有律动的歌曲比单纯的轻音乐更能提高人们的运动表现。

当然，音乐的效果还是因人而异的。一些运动员不习惯受到干扰，他们更喜欢专注于自己的节奏和表现，而音乐对他们就可能是分散注意力的存在。如果你容易被音乐打乱节奏，那么就没必要靠音乐来提高运动成绩了。不过，如果是在跑步或做力量训练时本身就有听音乐习惯的人群，那么他们需要的就是一个适合的歌单。

如何选择适合的歌单

根据研究人员的说法，许多低音、音量大、节奏快的歌曲都是良好的“激励因素”。乐曲节奏越快，人们就越有可能受到“鞭策”，让自己的心率加快。

对喜欢合着节拍运动的人来说，可以试着找和自己运动节奏相匹配的音乐，如果你的目标是5分钟跑1千米，那么可以选择每分钟约166拍的歌曲，或者选择节奏比这慢二分之一的歌曲，每一拍跑两步。……