“垃圾睡眠”比失眠还可怕

你的睡眠如“垃圾”吗？

美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，引起学术界热议。“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；5.工作压力大，晚上需加班，在工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳解释说，研究中提及的“脑内垃圾”，其实是指大脑脑内的代谢废物。

潘主任说：“人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；……