魔力蘑菇

Jamie Herqenrader

蘑菇能抵御冬季疾病？听起来很牵强，却是科学的——就像这里各种奇怪的免疫助推器一样，能让你安稳度过流感等疾病多发季。

蘑菇拿铁

这些漂亮的小咖啡杯可不止是“颜值高”，多项研究显示，一些蘑菇可以激活免疫细胞，降低炎症，这样你的身体就能更好地抵御感染，而且每天只需要吃一次就能获得益处。可以用白桦茸粉、灵芝粉等加入拿铁咖啡，或者每天吃一份熟的香菇，也能得到类似的效果。

尝试谷物

把燕麦片作为早餐的一部分，或者把大麦加到一碗汤或炖菜里，一周吃两到三次。在这些全谷物里含有葡聚糖、纤维，会增强白细胞的活动，排出不受欢迎的病毒。此外，燕麦还是一种益生菌，这意味着它能刺激肠道内的有益菌群，这对保持良好的免疫系统功能有很大的作用。

放声歌唱

你是否觉得一个人在车里唱歌有点傻？也许吧，但这样做的人可能更健康。因为唱歌或听音乐半个小时，都与降低皮质醇水平有关（当压力荷尔蒙如皮质醇含量升高时，它会抑制你身体的免疫功能）。同时，聆听或演奏音乐也与抗体免疫球蛋白A的增加有关，这是抵御细菌和病毒感染的第一道防线，同时也增加了“自然杀手”白血球——这种细胞在繁殖之前会寻找并摧毁发芽细胞。

冷却下来

在淋浴结束前换成冷水。尽管一些专家对此持怀疑态度，但一项研究发现，（冼热水澡后）冲洗30秒冷水的人，比那些只在热水中淋浴的人更少有患感冒和流感的症状。……