疲劳分五型 缓解各有方

王延群

人體的疲劳大致可分为以下五种类型。现代康复医学理论认为，人体器官所承受的力量不等，所表现出的疲劳性质也不同，因此恢复的方法亦有别。

一、体力疲劳

又称肌肉疲劳。多在进行重体力劳动、大运动量体育锻炼后产生。这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的，其临床表现为全身肌肉酸痛、软弱无力、心悸气促和头晕眼花等，但对精神状态无影响。对于肌肉疲劳，可在剧烈运动或体力劳动后，先行放松，慢跑或散步几分钟，然后躺下来静静地休息；或舒舒服服地洗个热水澡；或轻轻拍打、按摩感到疲劳的肢体。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，也会使疲劳消除得快一些。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，因此也是消除疲劳的必要措施。易疲劳者应多进食富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的食物如禽类、蛋类、乳类、豆类和水果蔬菜等，增强机体抗疲劳能力。

二、脑力疲劳

脑力疲劳是指由于长时间工作，注意力高度集中，从而使血液中的葡萄糖、氨基酸、多种维生素和微量元素消耗过多，引起脑细胞缺血、缺氧，继而出现的大脑疲劳感。其临床主要表现为头昏脑涨、睡眠欠佳、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、思维混乱、眼前发黑等。消除脑力疲劳的主要方法是合理用脑、劳逸结合、适时开展体育活动以及旅游疗养。一旦感到脑力疲劳时，可暂时停下手中的事务或功课，活动活动肢体；……