速度训练在中长跑训练中的重要性

许聪

摘要：中长跑运动是一项集技术、能力、意志品质于一体的竞技运动，通过研究和分析中长跑起跑、分阶段的中途跑、冲刺等各阶段的运动特点以及与成绩之间的关系找出核心要素，制定出训练方案，并以此为指导实施针对性强的、科学的训练方法，结合后续营养恢复，可以显著提高中长跑运动成绩。

关键词：中长跑；重要性；方法

对中长跑运动项目成绩造成影响的因素有很多，具体有负荷量、负荷强度、速度等，其中发挥最大作用的要属于素质这一环节了。本文首先阐述了中长跑训练中速度训练的重要性，其次提出了中长跑训练中的速度训练方法。

1.讨论与分析

俗话说，台上十分钟，台下十年功。中长跑运动员的相对速度水平也是重要的，成绩在某种意义上可称为数学效果，在确定成绩指标时，相对速度是一个主要参考指标，假如一个运动员400米成绩为60秒，那么他任何时候800米成绩也达不到2分。可想而知，中长跑训练成绩的提高也绝非一日之功，而是要经过长期的系统训练，并要经受春夏秋冬严寒酷暑的反复磨练，需要付出常人所难以想象的汗水和精力，才可以获得好的成绩。因此，一切训练的方法与手段都要围绕这个目的去设计，速度素质是中长跑运动员的最基本素质。在各种不同距离的专项比赛中，如：马拉松比赛特点及比赛成绩的条件主要以5000米专项速度训练的培养来决定成绩的好坏；而10000米专项速度的表现是以1500米的绝对速度体现出来的；……