10种方法避免运动损伤

佚名

健身有助于肌肉增长和增强心血管系统，不仅能够帮助保持身材，而且有益于预防多种疾病。但若方法不当，健身也有可能使身体受到损伤。俄罗斯“女性健康网”为我们提供了10种避免健身时受到损伤的方法，一起来看看吧！

1.健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10～15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2.选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更換运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3.不要在身体不舒服时运动。如果你生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4.遵循正确的运动方法。如果运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势或者提前观看相关运动视频。

5.正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1～2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，你也会很快感到虚弱甚至受伤。……