办公室十秒转体瘦腰操

办公室女性最难过的就是日复一日地“坐”，没有任何运动，且常年饭后不运动，很少做扭腰动作，容易导致下腹部和侧腹部出现脂肪松弛或堆积。这套“转体瘦身操”，为办公室女性量身贴心打造，每天坚持10秒钟，简单6步，让你平坦小腹立显。秒变小蛮腰！

日常生活中我们有意识地进行扭腰练习，可以紧致腹肌，消除腰部赘肉。不断转体可以拉伸肌肉，同时可以刺激肌膜和皮下脂肪，从而起到促进血流，消除浮肿的功效。

上半身转体：消除侧腹肌肉松弛

腰部以下保持不动，左右扭转胸部即可。此动作可以放松侧腹部肌肉，消除松弛现象。

拉伸背肌，两手在胸前交叉：浅坐在椅子上，挺直腰部，拉伸背肌。两手臂交叉于胸前。

手臂保持交叉状态，上半身转体：腰部以下保持不动，上半身左右扭转。2秒钟一个反复。

下半身转体：消除小腹肌肉松弛

上半身保持不动，使腰部以下的肌肉左右扭转。练习时注意拉伸背部，有助于放松腰部肌肉。

背部紧靠椅背保持坐姿：背部要始终靠在椅背上，拉伸背肌，上半身保持固定。

两腿靠紧腰部以下左右扭转：从腰部开始身体下半身左右扭动。两秒钟一个反复。

扩胸侧身转体：消除侧腹赘肉

手背按住膝盖外侧，胸部侧身扭转，这样可以进一步拉伸松弛肌肉。持续10秒钟后会感到侧腹部肌肉有明显的拉伸感。转体时要用胸部带动腰部肌肉一同扭动。

稳坐在椅子上：坐于椅子中央，立起腰部。右手手背抵住左膝外侧。

扩胸转体：打开胸部，上体向左扭转。……