三月瘦身正当时

所谓春季不减肥，夏季“徒伤悲”，趁着春天刚刚开始进行减肥，就能在夏季穿上美丽的衣服。

春季减肥注意事项

NO.1 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。

NO.2 固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

NO.3 平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量，然后就是要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物較少。

NO.4 细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号，这过程需要二十分钟，而且相当复杂，如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

有两个方法可以使进食的速度放慢：

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把筷子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它咽下去，再去吃另一口食物。用手拿食物吃也是一样，在两口之间稍作停顿。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了哪些食物，然后再冷静地决定再吃多少东西。……