良好的步法

张彤

摘要：“步法是乒乓球运动的生命”乒乓球运动的特点决定了步法训练是重要的技术之一。乒乓球的步法包括五大要素，即：准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变化和腰的灵活性、脚步移动的方法等，而乒乓球运动的另一技术—手法，从理论上说也与准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变化和腰的灵活性、脚步移动的方法紧密相关。由此可见，手法中也包含了步法中的几个基本要素，换句话说，击球合理位置始终在不断变化，动态是绝对，步法的理论概念就是乒乓球运动，是为选择合适的出球位置所采用的步法移动的方法。然而在训练当中，尤其是青少年启蒙训练及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小、移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确手法上面，而忽略了步法训练。这种“先手法后步法”的训练结果，造成了运动员手法好而步法较差，从而影响力了青少年运动技术水平的进步和提高。我作为一名在读研究生和乒乓球兼职教师，就如何进行步法训练问题谈一点粗浅的看法。

关键词：力量；移动；重心

一、对步法训练的基本认识

在步法和手法训练的安排上有下列三种类型，第一是：先手法后步法，即先学基本击球技术，然后过渡到手法与步法结合练习。第二是：先步法后手法。第三是：步法和手法同时结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下产生的三种不同的训练方法，究竟采取何种类型训练方法更科学、更合理，从经验中得到这样的启示：在训练一线队员时，除了其他技术训练外，步法训练与手法训练同时进行，良好的步法移动终见成效，我校队员取得良好成绩。……