防止曲棍球运动员伤病的专项力量训练分析

高峰 苏日峰 于洋

摘要：曲棍球运动员在训练和比赛的过程中，由于身体的撞击以及高强度的运动压力，会产生一些伤病，这是从事曲棍球运动职业很难避免的问题。为了能够降低伤病对运动员的伤害，减少伤病复发的几率，有针对性的开展力量训练，是非常必要的。

关键词：伤病防止；曲棍球运动员；专项力量训练

在曲棍球运动中，对于运动员训练方法的制定，必须要结合运动员的实际情况与能力，进行不同形式的制定，使不同优势的运动员，接受多样的训练。具体分析如下：

一、肩部、颈部

在曲棍球运动中，运动员会出现身体碰撞，因此常见的受伤部位为肩颈部。一般此位置常见的受伤类型为：关节脱位、肩锁骨分裂、锁骨骨折、回旋肌撕裂等现象。进而肩部韧带会出现供血不足的问题，因此此处受伤会缓慢恢复，一般需要比肩骨折更长的愈合时间，在一般的训练过程中，运动员经常忽视对于肩部回旋肌力量的训练。认为其并不是非常重要，并在训练过程中更难以见效，其实则不然，当前欧亚地区已由较好的训练经验，如在部分曲棍球队伍训练时，其后卫队员的前击球速度可能达到110英里/时，可见强有力的回旋肌是可以训练出来的，并且有非常好的实战效果。

在实际训练中常见的肩颈部预防训练方法包括，第一坚持使用四个方向的颈部练习器，第二重视耸肩、负重直臂推起、直臂向下拉等运动；第三，重视前臂击球、仰卧双手负重内收的训练，第四重视借力推举、手臂环绕等训练，帮助肩颈进行训练。……