放松活动在体育教学中的价值分析

许丽梅 百色学院体育学院

在体育课的各个环节中，结束部分是一节完整体育课的重要组成部分，短短的几分钟放松活动，使学生上课时的兴奋性逐渐下降，人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债，可以防止因突然静止下来而妨碍剧烈呼吸动作和血液回流的影响。然而有些师生不重视这一部分，甚至忽略就直接整队宣布下课。放松活动的进行是为下一次运动或身体机能做准备和恢复，是十分重要的环节。主要采取的放松形式，一种是机体疲劳的放松。如：慢跑、踏步、缓慢牵拉、游戏等；另一种是心理放松。除了对学生进行肌肉放松外，还可以采用笑话、歌曲、意念等心理放松。笔者根据不同年龄阶段学生特点及其体育课的主要教学内容，来谈谈如何根据不同年龄阶段学生放松活动的价值巧设结束部分的放松内容。

一、不同年龄阶段学生放松活动的价值分析

(一)小学生常用的放松活动价值分析

小学生一般指6～12岁的孩子，小学生肌肉松弛，能量储存差，力量弱，虽易疲劳，但由于新陈代谢旺盛，疲劳消除也较快。

小学低年级以游戏的方法、以广泛学习基本身体活动和简单的小球类游戏、体操基本动作、武术基本动作以及荡秋千、跳皮筋等民族民间体育活动为主。小学中高年级以学习基本身体活动与游戏、各类简单的运动技术与游戏为主。运动量相对少，强度小。

根据小学生的年龄特点及教学内容，合理安排放松活动，一般的徒手操放松、游戏法放松就能达到较好的效果。小学低年级的学生采用游戏法放松较多，例如：配合音乐，师生共唱“幸福拍手歌”；唱游，跟随教师边唱边舞；游戏：石头、剪刀、布；简单的徒手操放松。小学中高年级的学生采用徒手操放松。例如：配合音乐，师生一起做徒手操放松，听老师口令做运动。由于教学内容简单、运动训练持续的时间不长，运动量小，没有超过身体的负担能力，而且小学生肌肉松弛，小学生肌肉较易疲劳，但恢复较快，小学生的心理状态平静而愉悦。笔者认为，通过一些简单的放松运动如徒手操放松、唱游、游戏放松就能很好的消除了肌肉疲劳，达到促进身心恢复的目的。

(二)初中生常用的放松活动价值分析

初中生年龄一般在11～15岁，正处于青春期，身体外形、内脏机能及性的成熟都发生了急剧的变化，身高、体重、胸围等都加速成长，神经系统和呼吸系统在加速成长。适度运动能让初中生长高长壮。

初中教学内容有田径、球类、体操、武术等，学习内容广泛，有一定的技术动作要求，对运动量、运动强度的要求有所提高。根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。为发展心肺功能，12-13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加，在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。

根据初中生的年龄特点及教学内容，合理安排放松活动，徒手操放松、动力拉伸、呼吸放松等能达到较好的效果。徒手操放松使关节、肌肉得到很好的放松。例如进行力量练习时，运动强度过大就会有肌肉酸痛感，如果此时徒手操放松还没能完全达到放松的目的，我们可以针对性的选择动力拉伸的方式来加快放松。动力拉伸练习可以促进血液循环，使肌肉、韧带等局部组织的营养得到改善，从而提高肌肉的弹性和动作效果，消除肌肉疲劳。此外，结合呼吸放松，例如深呼吸运动，能调节运动带来的紧张情绪，娱乐身心。

(三)高中生常用的放松活动价值分析

高中生年龄范围大致是16～18岁，高中生的形态方面如身高、体重、胸围等都加速增长，机能方面如神经系统、肌肉力量、肺活量等加强生长，身体素质方面如速度、耐力、灵活性等方面的能力加强，内分泌方面各种激素相继增加和学习压力大的身心特点。

高中教学内容有田径、球类、体操、武术、健美操等，学习内容有针对性，许多学校开设了体育选项课，对运动项目的技术动作要求更高，对运动量、运动强度也有所提高。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练。

(四)大学生常用的放松活动价值分析

大学生的身体形态方面、机能方面如神经系统、肌肉力量、肺活量等达到一定的界点发育成熟。

大学体育教学内容有篮球、排球、足球、武术、健美操、瑜伽等，形式多样。不同的运动项目有不同的要求，具有专项性的特点，运动时间有所延长，运动量、运动强度较高。

根据大学生的年龄及教学内容，合理安排放松活动，针对性的选择徒手操放松、拉伸放松、抖动放松、呼吸放松、按摩放松、自生训练等都能达到较好的效果。运动强度小的练习可选择徒手操放松、抖动放松进行放松，使肌肉松弛，消除疲劳。运动强度大的练习可选择拉伸、按摩放松。例如篮球选项课学生大量出汗，运动量和运动强度都很大，身体和肌肉感到很疲劳，此时放松就要多方面了。建议首先采用徒手操放松与呼吸放松相结合，然后进行拉伸放松，先进行动力拉伸再进行静力拉伸，动力、静力拉伸相结合，最后结合按摩手法进行放松。第二天如还出现疲劳酸痛，可通过刺激按摩穴位来减轻身体上的疲劳感。又如，跑类项目，对腿部大肌肉群按摩，能更好的消除运动时堆积在肌肉中的乳酸，消除疲劳。一些长跑类、长时间持续的运动项目，采用腹式呼吸放松，加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。自生训练放松在瑜伽运动中最为常见，使身心都得到很好的放松，感觉很轻松愉快，等等，这与运动项目有一定的密切关系。

二、结语

在体育教学中放松活动有利于提高体育教学过程中的质量和效率，促进身体机能的恢复。体育课结束部分的时间较少，因此在设计放松活动时力求做到，结合教学、体现效果。建议根据学生的年龄特点和教学内容来选择具有实际意义的放松活动，这样才能体现放松活动的价值，真正促进学生的身心健康发展。