小学篮球运动员体能训练方法

游剑龙

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-062-01

摘要 篮球是一项以投篮为目的的团体运动项目，在训练和比赛中运动员需要跑跳，还伴随着激烈的身体对抗，对他们的体能要求较高。训练运动员的体能需要从小做起，在小学篮球教学中，教练需想方设法增强运动员的体能，为后续训练和比赛奠定坚实基础。本文主要对小学篮球运动员的体能训练进行认真解析与探讨，同时列举出部分科学的训练方法。

关键词 小学篮球 运动员 体能训练

小学生正处于身体发育成长的重要阶段，参加篮球训练不仅能够帮助他们锻炼身体，强化身体素质和体能，还可以发展其团队精神和协作意识。在小学篮球训练中，教练需基于小学生的生理特点和年龄情况科学制定训练方案，并结合篮球运动的特点指引他们有计划的进行训练。通过不断训练逐步提升小学篮球运动员的体能，帮助他们掌握更多的篮球技巧。

一、小学篮球运动员的力量耐力训练

在训练小学篮球运动员体能时，力量训练是基础，教练可采用最大力量训练法，利用增大肌肉生理横截面积强化肌肉缩短力量，或者改善肌肉的内部协调能力，提升神经系统对肌肉工作的指挥能力，让更多的肌肉参与到运动中。小学篮球教练也可应用速度力量训练法，主要包括负重练习与不负重练习两种方法。其中负重练习时要控制好负荷强度，一般使用本人最大力量的40%至80%为最宜，目的是兼顾速度与力量两个方面的发展。……