浅议提升篮球运动员体能训练的相关方法

于吉利

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-126-01

摘要 在培养篮球运动员过程中，体能训练必不可少。针对目前我国篮球运动员体能训练中存在的不足，在实践教学中，本文立足篮球训练实际情况，分析行之有效的篮球运球技术教学训练方法。

关键词 篮球运动员 体能训练 方法

比赛的激烈对抗性是篮球运动发展的主要特点之一。一场比赛过程中绝大多数技术动作都是运动员在掌握高频率的节奏性和绝对力量爆发力的情况下完成的，这就对运动员体能有着较高的要求，对运动员其他素质的发展也起着尤为重要的作用。因此，体能训练对一名篮球运动员来言尤为重要。

一、篮球运动项目特点分析

技术对抗是篮球运动中的基本手段，而速度、力量是完成这项运动的基础，投篮得分是主要的目的。无论从那一点特点来说，篮球运动项目都离不开运动员体能的提升，在体能训练的基础上，加强对运动员力量、技巧、速度、技术等综合训练，才是提升篮球运动员综合技能的关键。

二、体能训练在篮球训练中的重要作用

（一）体能是训练和比赛的基础

在体能训练的过程中，所实现的是对运动员的身体进行一定地不适应性刺激，让身体机能进行不断的优化和适应，从而达到一个更好的机能水准。科学、循序、持续的负荷刺激能够使运动员的身体逐渐达到高水平竞技所必须的身体素质水平，适应运动高强度的对抗。运动员拥有良好的身体素质和体能水平将动作和技术做到一个更加高的标准上，更好地控制比赛的节奏，根据教练的安排来开展进攻和防守，同时保持球队的战术和打法风格。

（二）体能是篮球运动技战术的基础

技战术的发挥与体能有着十分紧密的关系，没有良好地体能作为支撑，技战术的发展也就无从谈起。因此在日常的篮球训练中，教练在充分掌握每个球员不同的身体特点的基础上，要采取科学的训练方式帮助运动员保持较高的体能训练强度，在体能训练中就技术动作要求较高的肌肉群组以及其他体能指标进行重点突破。

三、篮球运动体能训练改进

（一）体能训练与技战术训练同步发展篮球训练是一个系统的整体工程，经过系统体能训练的球员，更能适应激烈的篮球比赛

把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

（二）体能训练途径多样化

为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力，体能训练将不再是单一形式的体能训练课，而是形式多样化安排。最新的体能训练理念是在技、战术训练课中准备部分、基本部分、结束部分穿插进行体能训练。

（三）训练方法手段科学化

目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练以及各种组合科学的、多样化的力量训练方式。训练负荷的科学化就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成能体现篮球运动速度、力量、耐力特殊要求的量化标准。突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激，训练负荷突出专项特点。

（四）体能训练计划制定

教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有一个长期的、短期的目标和计划。体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练的目标，并根据体能发展的内在规律，制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案，通过制定训练计划使运动员的体能训练目标进一步具体化。

（五）力量训练的原则与方法

力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围加大，因此球员不容易受伤。篮球运动员应该每周有4天参加力量训练，训练应包括蹲跳、各种举重动作。只有不间断地进行抗阻力训练，才能使队员们的力量在比赛期间有所提提高。同时针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练，加上腿部肌肉的抗阻力训练，是篮球运动员抗阻力训练中最为重要的内容。

（六）速度素质训练的原则与方法

篮球运动需要运动员在球场上快速准确地移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括快速跑、冲刺跑和场地练习。场地练习和爬楼梯是提高篮球运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径，队员们应竭尽全力完成这些練习。速度训练中，要注意练习的种类、距离、重复次数以及两组之间的间隔时间。

四、结论

第一，篮球运动员的体能训练素质在身体各项素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。

第二，科学地掌握和运用篮球运动员体能素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。

第三，正确处理好篮球体能训练与技术、战术训练的关系，以及身体素质内部诸要素之间的关系。