浅谈中长跑训练方式及

先涛

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-138-01

摘要 中长跑运动是体育运动的重要组成部分，我国由于应试教育的局限性，学生们对体育运动普遍处于不重视的状态，孰不知德智体美劳全面发展的人才才是21世纪的新型人才。体育做为审核人才标准的重要一项，我们必须给予充分地肯定，俗话也有说身体是革命的本钱，我们教授的学生是马上要步入社会的，因此给他们健康的身体是最重要的，而让学生身体快速变好的最佳体育训练方式就是中长跑训练。本文就浅谈下我理解的中长跑如何开展训练以及如何合理的运用体育理论恢复并保持身体机能。

关键词 耐力 速度 肌肉练习 营养 恢复

一、中长跑的主要训练方式

中长跑的训练大都是围绕有氧代谢和无氧代谢展开的，中距离的跑步比较侧重于速度，主要依靠的能力是无氧代谢，速度越快，无氧代谢的能力要求越大。而长距离跑步的侧重点则为耐力，距离越长，有氧代谢的能力要求越大。以心率来做为衡量有氧代谢和无氧代谢的话，心率控制在每分钟160次左右为侧重有氧代谢，主要的练习方式为短距离进行快跑冲刺练习。心率控制在每分钟180次左右为侧重无氧代谢，主要的练习方式为均匀持续的慢跑练习。我们主要的训练方式除了考虑到上述因素外，还应当考虑训练人员的年龄、身体素质等。下面我们谈一下我认为的具体训练方式。

（一）耐力训练

中长跑的侧重点是耐力，长时间的保持固定速度进行的跑步运动是增强耐力的最佳方法，这种训练可以让运动员的呼吸系统和心血管系统变的更为合理同时教会我们如何在跑步阶段完美的分配自己的体力。……