青少年自行车训练与恢复探讨

吴丹

中图分类号：G872 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-131-01

摘要 自行车是一项覆盖年龄范围较广泛的运动项目，青少年因为年龄的优势，身体素质较高恢复能力也较好，因此，在进行自行车训练时具备着一定的优势。同时，自行车运动是高强度的运动，对青少年的体能消耗较大，因此，青少年在长时间自行车训练后会需要进行恢复才能继续训练。本文主要分析青少年自行车的训练与恢复。

关键词 青少年 自行车训练 恢复

自行车训练有着其训练的周期，即训练的负荷、训练的疲劳和训练的恢复。这三个阶段循环往复，只有处理好每一阶段的训练与恢复，才能达到自行车训练的最大目的。自行车训练水平的提高，一定程度上源自自行车训练的负荷，当青少年自行车训练负荷达到一定程度，会使青少年的身体机能重新变化，突破原有的训练极限能力，逐渐适应新的训练强度，由此训练的水平获得提升。自行车训练的疲劳主要是神经的疲劳，或者身体机能的疲劳，前者是因为自行车训练所导致的氧气不足、二氧化碳超标，这时候就需要及时进行恢复。短时间内的疲劳对青少年的身心影响较小，恢复的程度较好且难度较低，然而，长时间的疲劳会对青少年的身心健康造成难以挽回的影响，因此，在训练时应该注意训练的强度、时间与训练的负荷与疲劳之间的关系。

一、青少年自行车训练的特点与方法

自行车是一项覆盖年龄范围较广泛的运动项目，青少年因为年龄的优势，身体素质较高恢复能力也较好，因此，在进行自行车训练时具备着一定的优势。……