散打运动员赛前控制体重训练方法的分析与研究

朱姬喆

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-133-02

摘要 散打运动员控制体重，是指运用某些训练手段，尽可能去除多余的脂肪为主，并结合人体自身的机能指标对体重进行控制，从而帮助运动员在比赛中超常发挥，取得优异的比赛成绩。原则上讲，只要将热量的摄入与消耗控制在平衡状态，就能达到控制体重的目的。但是对于运动员来说，这项原则却不能适应训练和竞赛要求。他们需要在增强力量和速度的同时尽量保持体重不变。这就要求教练员和运动员在训练中采用科学的方法进行训练，以发展力量和速度等运动素质。

关键词 散打运动员 控制体重 训练手段

一、前言

本文通过对散打运动员赛前控制体重训练方法的分析与研究，科学合理的进行赛前控制体重的训练，将体重控制到最佳标准。为运动员上场比赛取得优异成绩，提供健康又有效的训练方法，同时也可为武术散打运动员在日后的训练和比赛中提供借鉴和参考依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象：散打运动员赛前控制体重训练方法

（二）研究方法

文献资料法：根据查找相关文献，基于文件资料的内容做出一定判断结合所研究命题进行分析。

逻辑分析法：根据以上方法得出结论结合实际将参阅、调查所获得的结果进行统一归纳、整理、并进行总结。

三、赛前散打运动员控制体重方法的分析与讨论

（一）赛前控制体重的意义与重要性

1.赛前控制体重的意义：

“散打比赛的体重级别共分为12个级别，该体重级别划分男、女运动员皆适用。每场散打比赛采用三局两胜制。每局净打2分钟，局间休息1分钟。”

由散打竞赛体重级别划分等级可以看出，运动员需要根据自身体重级别进行分组比赛，这同时也相当于变相的需要运动员在比赛报名前做出级别规划。每个级别之间相差4-5公斤，这给了运动员极大的体重级别选择空间，同时也为运动员进行体重控制的可行性提供了理论依据和实践目标。

2.赛前控制体重的重要性：

运动员获得最佳成绩须要与之相适应的体重。对于以体重分级别的散打运动员来说，在控制体重方面的要求是极高的，既要加强肌肉力量又不能失去过多的脂肪。严格的比赛制度，使得散打运动员在赛前必须要有良好的身体素质，才有可能在台上的每一秒钟都要高度集中精神，找准对方动作漏洞，以求给对手隐蔽、突然而有力的一击。如果运动员找准时机却没有良好的身体机能去做出反击，则有可能失去比赛获胜的机会。

（二）散打运动员控制体重的策略

（1）制定一个可以接受的体重级别，不要将体重降到不切实际的级别；（2）赛季前按照训练计划最大化的减少脂肪；（3）在训练期和减重期内合理的采用高糖饮食以更好的维持肌糖原和肝糖原储备；（4）如果通过限制饮食来降低体重，那么需要补充维生素和矿物质；（5）除了在赛前称重前的24-48小时，有必要通过脱水的方法减体重以外，其他训练时间内均保持正常饮水；（6）使称重到比赛间的时间最大化，补充水和能量的储存。

3.运动员减体重的注意事项

对许多运动员来说延长时间的体重降低是不可行的。因为他们本身的脂肪含量较低，所以他们只能减少大量的瘦体重（体重中非脂肪的体重叫做瘦体重），几乎没有运动员是靠减掉脂肪来达到比赛体重的。

完成此目的主要通过降低身体总的储水量和肌糖原与肝糖原储量，而这些物质是比赛成功的关键。所以，同液体和营养的补充方案一样，在比赛前称体重到实际比赛的间歇时间的长短极其重要。

从逻辑上讲，液体和能量恢复的时间越长，运动员在此期间能够摄取的液体和能量也就越多，随后的比赛的成绩也就越好。

4运动员增加体重（瘦体重）的注意事项

瘦体重（去脂体重）在一定程度上反映运动员训练水平的高低，因此，科学的控制体重应尽可能减去多余的脂肪而增加瘦体重，瘦体重的增加可以通过科学的运动训练和营养补充来达到。

运动量过小或时间太短的运动对瘦体重增加的效应上不肯定。长时期适宜的肌肉力量训练可以促进骨骼肌的合成代谢，从而增加瘦体重。运动员增加瘦体重时一定要摄取充足的热量以及均衡的营养。

（三）赛前散打运动员控制体重的方法

1.通过训练

散打运动是对运动员身体素质全面性、高要求的运动项目，然而我们无法对运动员单独的进行某一方面的训练，运动员在进行体重控制训练时，应将有氧運动与力量练习相结合。

力量训练是贯穿整个训练的重要组成。散打运动员的力量是指人体伸进系统在工作是克服或对抗阻力的能力，是以击中、摔倒对方得分得多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量。使用抱、扛、摔动作较劲时需要最大力量，使用拳法、腿法时需要快速力量，互相激烈持久的对攻过程中，力量不能减弱、动作不能变形、需要有较好的力量耐力，被对方击中时，需要有承受打击的抗击力量。

2.通过脱水

散打运动员在控制体重的过程中，因每天的训练量过大而流失大量汗液，造成体内水分流失严重，此时，需要控制饮水量，我们称之为有意脱水。有意脱水还可以通过很多途径进行，如：热失水、蒸桑拿、运动时穿发汗服。在比赛前期也可以通过一些外在手段进行快速脱水，如利尿剂、食用高蛋白食物。

3.通过节食

通俗的说，节食，就是尽可能多的进食低脂食物，如：蔬菜、豆类、瘦肉、低脂奶制品、水果以及燕麦。少吃甚至是禁止吃高脂食物，如：油炸类食品、外卖、快餐、软饮料、甜食、黄油等。合理的进行膳食调配不仅仅是专业的营养师才能做到的，运动员们也可以根据自身情况来进行每日三餐的搭配。

四、结论

（一）体重计划应在赛季开始前就很好地启动。运动员必须规律进餐、摄入充足的能量和营养素以避免月经紊乱、骨质丢失、肌肉组织丢失及运动能力的损害。

（二）健康监护人员应确立现实的目标，重点注意节食方法、体重变化率及体重和体脂的合理目标范围。

（三）应该规律检测体成分的变化以发现任何持续的、未经允许的损失或体重波动。

（四）体成分测定应私下进行，以减少公众场合评价造成紧张、焦虑和窘迫。

（五）应该有了解特殊运动需求的注册营养师来制定个人的营养平衡膳食。在整个过程中，应强调全面良好营养队理想运动能力的作用。

（六）如果运动员表现出摄食紊乱的症状，教练员必须面对可能出现的问题。

（七）教练员不应试图诊断或处理摄食紊乱，但教练员应该明确他们的怀疑，并就运动员对食物和运动能力方面而存在的恐惧或焦虑与运动员进行交谈，并给运动员以适当的支持。

五、建议

散打运动员在赛前控制体重训练当中除了要确定好合理的体重目标，还需要每天定时定量定点的用餐，不可以因为训练任务重而占用用餐时间，并且，餐前十分钟与餐后一小时内不得大量饮水，运动前后各半小时内不得进餐，避免消化不良等状况出现，反而影响体重控制的进度。

运动员在控制体重期间要减少酒精或咖啡因类饮品的摄入。