科学健走有8大金标准

佚名

健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动。之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。

是什么原因导致这些问题的呢？其实问题出现在走路姿态上。很多不正确的健走姿态是由于长时间不良的生活和工作习惯导致的，例如：我们上班时，久坐电脑桌前容易让身体颈部前倾，久而久之形成习惯性弓背，进而导致健走过程中不正确的姿态，影响了健走锻炼的效果。那么，该如何科学地健走呢？科学健走有8大金标准，让我们一起将健走规范起来。

百汇上引

百汇上引是指头顶的百会穴要像被绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫而导致的头晕、缺氧等状态。

三点一线

所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

弯臂摆手

摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、胀的感觉，影响神经末梢。……