哪种运动更有益？

乔梁

①一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，被送到医院。他意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，致使颈部以下瘫痪。

②尽管这是一则旧消息，但还是引发了爱锻炼的人的担忧，仰卧起坐安全吗？另一个更让人担心的消息是，跑步也未必能让人健康。根据俄罗斯媒体报道，国际学术界2016年12月1日发布了一份延寿运动项目清单，跑步“谦虚地”位居末尾，跑步“对预防疾病无效”。

③由此也提出了一个问题，运动是否有益，如果有益，什么样的运动最有益，体现为既让身体健康，又延年益寿。寻求这个问题的答案当然要依赖于科学研究。

④有一项研究在某种程度上回答了哪些运动更有益。对80306名英国成年人涉及的26种运动方式的研究发现，26种体育运动对健康效益有不同影响，其中，骑自行车、壁球运动和游泳能够降低个体死亡风险，降低的风险比率分别为15%、47%和28%。

⑤如果没有运动条件，就需要选择那些既简单易行，又不容易伤害身体的项目。一些项目已经获得大量研究的支持，例如游泳，水中运动对身体的伤害最小，对健康非常有好处。对于有肌肉骨骼伤痛问题、受过伤或有关节炎的人来说，游泳是最好的项目。因为游泳使关节受到的震动最小。但是游泳不像跑步那样能够减肥，不过游泳有助于塑身。当然，游泳也可以达到有氧运动的效果，例如，自由泳每周4～5次，每次20～30分钟。……