我的养膝护膝方

陶诗秀

我年轻时喜欢跑步，但不太懂科学运動的方法，得了“慢跑膝”。后来，不得已改跑步为走路运动，膝盖虽然偶尔还会“抱怨”，但是并不严重。可最近这几年，也许是年龄大了，我在院子里干活时，膝盖常常会剧烈疼痛，令人难以忍受。

记得去年秋天，我决定给菜园里的韭菜搬家，腾出一片空地来种植意大利瓜。我一会儿蹲下，一会儿起身，在后院连续工作了两天。膝盖处隐隐作痛，不由得让我好生叫疼。我坚持劳动完，认为休息几天就没事了。可是膝盖仍然没完没了、持续疼痛，走路疼，上下台阶更疼，似乎所有弯腿的动作都会让膝盖疼。

于是，我向医生寻求帮助。医生说我这种情况属于膝关节的退行性关节炎。随着年龄的增长，关节自然老化，尤其是关节处软骨老化，其弹性和润滑作用也跟着下降，对关节间压力的调节能力变弱，所以很多中老年人会觉得膝盖疼痛、腿脚不灵活。

医生还说，女性患退行性关节炎的概率远高于男性，这和女性的肌肉力度以及骨盆结构有关。此外，女性在做家务时，常会蹲下，膝盖弯曲的角度小于90°，属于危险角度。数十年累积下来，这种危险角度的弯曲，对膝关节造成的磨损，远远超过男性。

那么，应该怎么做才能缓解膝盖疼痛呢？医生建议我将动作放慢、放轻。因为膝关节最害怕突然的压力。突然的压力会对膝关节造成加倍的损伤。我联想起，这次给韭菜搬家，干活非常麻利，经常连续蹲下又站起来，没有间隔和休息。……