换掉脑海中的配音员

你一定听过麦克风靠近扩音系统的音箱时突然发出的那种尖锐刺耳的噪声吧？这就叫“噪声回路”，原理是这样的：麦克风收进来的声音被扩音系统放大，通过音箱放出来；然后再收进麦克风，又再经过扩音系统扩大……音量很快就会呈指数上升。这时候如果不赶快把麦克风拿开，那个尖锐的噪声可能会使整个音响系统受损。

这种噪声回路，与内心的焦虑类似。

你有没有发现，当自己紧张的时候，越告诉自己不要紧张，反而会越紧张？越用力抗拒越是无法抗拒，压下去又弹回来，于是你更紧张，脑海里只剩下不断循环的负面声音，情绪濒临失控。

这时候，请记住噪声回路的原理，你得先把麦克风拿开。

拿开麦克风的意思，就是要让自己分心。深呼吸，做伸展，从十慢慢倒数到一，每次数数字，想象自己把数字写在一块黑板上，写完一个数字，把它擦掉，再写下一个。或者，你可以做心算：999乘以168是多少？不能用计算器哟！当大脑忙着做算术题的时候，就没空去烦恼了。

拿开麦克风，用行为降低压力后，你就要改变那個负面的声音。回想一下，当我们陷入负面情绪时，脑子里是不是总有个声音在责骂自己？“你这个傻瓜！你怎么这么笨！”你叫他闭嘴，但他绝不轻易放弃，还会骂得更凶：“你一无是处！你一生都是个败局！”

这个脑海里的负面声音是谁的呢？

仔细听一下，这个声音，这个语气，是否像童年听过的某个人的声音呢？

而声音背后的主人，说不定早已离开你的生活，甚至离开这个世界了，但因为他曾经用语言暴力打击了你，给你造成了心理创伤，自此成了伴随你一辈子的负面配音员。