对青少年田径运动员核心力量训练再认识

廖建富

一、核心区的界定

研究认为：核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼及呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板，前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核心肌群共同收缩，使整个核心形成一个稳固的“钢体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动的效率及整体性。

二、核心稳定性训练和核心专门性力量训练

核心力量训练包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个部分。核心稳定性训练是进行核心力量训练的前提和基础，有静态稳定性训练、动态稳定性训练及关节养护性训练，动态稳定性又有屈伸稳定性和旋转稳定性；核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，包括核心功能性力量训练和核心协调性力量训练。

三、核心稳定性训练的作用

1.稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心

强大的核心肌群对运动中的身体姿势和重心、运动技能及专项技术动作起着稳定和支持的作用。它是运动时保持正确的身体姿势和重心稳定的重要条件，不同项目的运动都对核心区的稳定性提出了不同的要求，以便把力量高效地在整个专项运动链上传递。……