古代百岁寿星的十二时辰养生法

梁慧祥

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。清代养生学家称为“十二时无病法”。因此，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

卯时（5：00-7：00）。见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次；最后进行室外晨练。

辰时（7：00-9：00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

巳时（9：00-11：00）。此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。

午时（11：00-13：00）。午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

未时（13：00-15：00）。此时最好午休，以养精气神。

申时（15：00-17：00）。此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

酉时（17：00-19：00）。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齿。

戍时（19：00-21：00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

亥、子时（21：00-1：00）。安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

丑、寅时（1：00-5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。……