脚寒重养护 天冷好过冬

2018-11-06 23:12隋欣媛
现代养生·上半月 2018年11期
关键词:足踝血脉脚尖

隋欣媛

冬天室外寒气逼人,身体的各个部位都要经受严寒的考验,特别是人的双脚,一旦保暖不足,疾病便会随之产生。俗话说:寒从脚下起。脚部保暖直接关系到人体的全身健康,因此寒冬养脚对身体健康大有裨益。我们的双脚处于身体的最下部位,离心脏较远,血液供应不足;双脚皮下的脂肪层薄,保温能力先天不足;脚的汗液又多,蒸发散热快。因此要让双脚安全过冬,除了要挑选舒服合脚的鞋袜外,还要做好脚部的防冻、防裂等工作。

首先,应及时添加衣服保暖防寒,特别是对腿脚的保护,防止受寒,這点十分重要;其次,加强饮食营养,多食高蛋白、高热量的饮食,如羊肉、狗肉、禽类和黄鳝、生姜等,增强体质;再次,应该在日常生活中进行科学的腿足保健和运动,方法如下:

干洗腿 用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝往回摩擦至大腿根,用同样的方法再摩擦另一只腿,重复10~20次。这样可使关节灵活,腿肌及步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上抬起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两腿轮换甩动,一次80~100下为宜。此法可防下肢萎缩软弱无力,或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部的力量。

扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉,治下肢无力,膝关节疼痛。

扳足 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。此法能锻炼腰腿、增脚力,防足部无力无劲。

搓脚 将双手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心,每脚各100次。此法可调足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。

蹬腿 晚上平躺于床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一只腿,反复8次即可。这样可使腿部血液流畅。

暖足 俗话说:暖足凉脑。老年人一般上热下寒,上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热;下寒即足凉,小腿抽筋,大便稀等。暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用适量的热水泡脚20~30分钟,可使浑身血液流通,利于身心健康。

除了以上的保养方法,还应注意加强腿足活动锻炼。冬季,选择一些运动量不大、流汗少的运动。像散步、做广播体操、爬楼梯、打太极拳等,既可以增强全身肌肉与关节灵活度,又可以改善心脑微循环,提高免疫功能,延缓衰老。

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