老年人如何防中暑

红岩

连日的高温多雨，让人们感受到了伏天蒸笼般的湿热，使得很多老年人不愿出门。对此，北京中医医院主任医师李建特别指出：盛夏时节，很容易发生中暑，轻者头昏眼花、胸闷心慌、脸色苍白、恶心呕吐，重者会突然晕倒、四肢痉挛甚至因虚脱而危及生命。尤其是老年人，更应注意防暑降温。

防暑降温分体质

李建谈道：中医向来重视个体差异，其精华就是辨体识病、治疗和养生，防暑降温同样如此，天气炎热是大环境，但不同的体质就会有不同的感受与反应。老年朋友如能根据自身的体质去调养，就能取得事半功倍的效果。有关研究显示：中医将人的体质主要分为9种。

1.平和体质：此种体质是正常的体质，也是理想的体质，其特点是：不爱得病，身体健康，睡眠好、性格开朗，对社会环境和自然环境适应能力强。一般不需要调养，但要注意在方式上，要顺其自然，取“中庸之道”，既不要吃得过饱，也不能过饥，不吃冷也不要吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，老年人可适当散步、打太极拳。但也要避暑热，中午阳光下，不运动、不劳作，要纳凉歇晌，适当午睡，可以缓解疲劳。

2.气虚体质：俗话说：春困秋乏夏打盹。夏天人们容易出现疲乏无力的状况，而气虚体质的特点是：说话没劲，爱出虚汗，呼吸短促，经常疲乏无力，所以，气虚体质的人在夏天会感到特别不舒服。并且此种体质很容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

气虚体质的老年人调养方式为：饮食上多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动上以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，日常生活中，注意适当休息，减少运动和劳作强度，每天还可经常按摩足三里穴，起到自我保健作用。

3.湿热体质：此种体质的人，最怕夏天。因为，夏天一是热，二是湿气大，而二者又是这种体质的特点，所以，到了夏天感到很难受，其脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到口中的异味，其大便黏滞不爽，臭味很大，小便亦见又黄又臊。

湿热体质的老年人调养方式为：饮食上要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。运动上適合慢跑、游泳、爬山、武术等运动。还可以到医院吃些中药，以清热祛湿，缓解身体在夏天的不适感。

4.阴虚体质：中医说：阴虚则内热，所以此种体质的人怕热，而夏天热是主题，因此，阴虚体质的人也不愿意过夏天。其除了经常感到手脚心发热外，还会感到面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结等等。

其调养方式为：饮食上要适当多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。起居上，保证睡眠时间，适当午休，避免熬夜，不宜剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

5.气郁体质：中医说：气有余便是火，此种体质的老年人，一方面多愁善感、忧郁脆弱，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。而另一方面则烦急易怒，好发脾气，易激惹，好打架。其调养方式为：多吃萝卜、山楂、菊花、陈皮、玫瑰花、合欢花、黄花菜等具有行气、解郁、消食、醒神的食物，也可以用这些花泡茶饮，应避免饮浓茶、喝咖啡等提神醒脑的饮料。

6.阳虚体质：此种体质的老年人喜欢过夏天，因为他们总是手脚发凉，不敢吃凉的东西，而夏天的热恰恰可以缓解这些表现。其调养方式为：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉等。虽然到了夏天，也要少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元穴。

7.痰湿体质：此种体质的老年人，喜欢夏天的热，但惧怕三伏天的湿，进入三伏天则感到比较难受，其腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦，大便溏稀。其调养方式为：饮食清淡，多食葱、姜、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末等食物，特别是生姜可以温中祛湿止呕，是夏季痰湿体质人的常食之品。要少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

8.血瘀体质：此种体质的老年人，比较喜欢夏天，夏天可以缓解其症状：比如皮肤干燥、粗糙，常常出现的周身固定的疼痛，健忘等。其调养方式为：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋等具有活血、散结、行气、舒肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

9.特禀体质：此种体质又称过敏体质，对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。其调养方式为：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

三类中暑要提防

李建强调：中暑是夏季容易发生的疾病。从中医的角度来看，中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”以及“情绪中暑”。一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”，这种中暑多是因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起的，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。“中阴暑”则多由感受暑湿邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致受风寒、暑湿而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。情绪中暑是指因为天气炎热，情绪容易激动、烦躁或失控的一种表现。因此，三类中暑都要防。

炎夏更要防寒凉

有的人以为，到了炎夏，可以一味的降温，其实不然。由于外界温度高、湿度大，人体通过热辐射和出汗蒸发散热的方式会受到很大的阻碍。李建说：为了防止中暑，有的老年人在选择降温纳凉的方式上，要避免因过度贪凉而感受了寒凉、寒湿。

夏日汗出较多，中医称之为“腠理开泄”，即皮肤毛孔开放；另一方面，夏日阳盛于外，体内阳气相对薄弱，抵御外邪的能力下降。这种状况下寒凉、寒湿之邪更易侵袭人体，伤及皮肤、胃肠、肌肉等。加之夏日久处空调环境下，且温度低于26℃，衣着单薄，室内外温差较大，从高温处到低温处没有过渡，如果频繁出入于温度很低的空调房间，一热一冷，血管会从本来舒张的状态一下子变成收缩状态，很容易导致血压不停地在波动。因此，开空调时，空调温度与室外温度不要相差太大，最好控制在26℃左右。同时应注意居室保持安静、清洁、通风、空气新鲜。出汗后不要直接用冷水冲凉，或对着风扇吹风，过度食用冰镇、冰冻冷饮和水果等等，因为这些都是容易伤于寒凉、寒湿的机会。

心情好睡眠足 增强身体抵抗力

到了夏季，老年人在精神、生理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态，因而保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，增强身体抵抗力，既利于生活，也是预防中暑的有效措施。炎夏应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静人自凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。

李建特别指出：在夏季，老年人的运动时间可选择在吃完晚饭后，适当的走步运动。因炎夏太阳短波辐射最强烈的时间是10时一15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应注意防晒，如：在皮肤上涂些防晒护肤品，打遮阳伞，夏季衣着以浅色为好。同时，从外面回来后，不可暴饮冰冷的水和冲凉水澡，这种受热后的“快速冷却”，会使血管迅速收缩而引起大脑、心脏等重要器官的供血不足，使人头晕目眩，甚至造成脑中风或心肌梗塞。如果发现老年人出现中暑的症状，要及时送到医院诊治，千万不要耽搁。