小腹变平坦的方法

董绍军

都市白领每天在办公室里往往一坐就是几个小时，久而久之，脂肪堆积在腹部，小腹变得越来越大，很不美观。怎么办呢？可以试试以下几组瘦腹动作，每周做3次，最好隔一天做一次，坚持一段时间后，你会惊喜地发现自己的小腹变平坦了。

一、足尖沾地

1.平躺，大腿弯曲与身体成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

2.吸气，放低左腿，从臀部开始运动，脚尖朝下几乎沾地；呼气，把腿还原到起始位置。接着换右腿做相同的动作。双腿交替做，每条腿做12次。

二、大腿环绕

1.平躺，大腿伸直，抬高左腿至与地面成90度角；足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10～60秒。

2.吸氣，左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿，动作结束时，呼气。在做这组动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转6圈后反方向再转6圈。另外一条腿亦然。

三、十字交叉

1.像足尖沾地的起始动作那样，大腿弯曲与身体成90度角，小腿与地面平行。但是，双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头、颈和肩膀。

2.吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，上半身旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

四、交替举腿

平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝，同时右腿抬离地面15厘米。双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，换另一条腿时呼气。每条腿分别做5组动作即可。

五、十字蹬腿

身体平躺，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面成45度角，吸气的同时上身向右扭转，左胳膊肘触碰右膝盖，坚持3秒钟后，另一侧身体做同样的动作。每侧各做5次。

六、屈体运动

身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个动作5秒钟。然后，慢慢躺下回到起始姿势，重复做3次即可。

除上面介绍的几组动作外，平常走路和站立时，可用力缩小腹，长期坚持，小腹肌肉会变得越来越结实，小腹也会变平坦。