你了解腹型肥胖吗

胖有许多种。有人全身都胖，像球。有人上身瘦下身胖，像梨。在各种肥胖中，最可怕的是腹型肥胖（中心性肥胖），即四肢都很标准，体重也达到标准，然而腰围却巨大，这样的体形和苹果非常像，因此也叫苹果型身材。有一个用来衡量肥胖的指标叫作腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9、女性大于0.8的时候，就可判断为腹型肥胖。

腹型肥胖的原因

1.消化能力差。消化不好会影响代谢，容易导致便秘，便秘会导致体内堆积很多毒素。

2.饮食过量。导致肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量。摄入的热量无法消耗就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖起来。

3.代谢率下降。很多人出现肥胖问题是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢率会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易胖起来的部位就是腹部。

4.久坐不起。饭后马上坐下来，并且久坐不起会影响血液循环。循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便。

腹型肥胖的危害

1.易致脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。

2.导致糖尿病。腹型肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。

3.增大患癌症的风险。对40～75岁的男性进行调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm者比≤89cm者患大肠癌概率增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患大肠癌。除了大肠癌外，腹型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4.增大患心脏病的风险。有报告显示，腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹型肥胖会影响心脏功能，影响体内供血，其中包括大脑供血。

如何应对腹型肥胖

1.有氧运动。有氧运动可以大量消耗脂肪，消耗的总能量也比较多。由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧运动还是很有必要的。

2.减少摄入刺激物+减轻压力。这里所说的刺激物是指咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大会使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等会增加肾上腺激素，两者都有可能导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。

3.多动少坐。如今大多数人坐着的时间远多于站着或走动的时间，外出不是开车就是坐公交车，在公司就是坐在椅子上，一坐就是一天。经常动一动，晚饭后到小区附近散散步、逛逛街都可以增加活动量，慢慢地腰间的“游泳圈”就没了。

4.保证睡眠。睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，促使人摄入更多的高糖高脂肪食物，导致脂肪在腹部蓄积。

5.吃饱饭，别节食。在节食过程中，身体对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多肌肉来维持能耗，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以有许多节食减肥的人稍不注意，體重就迅速反弹。

6.药物干预。使用减肥药，可以助减肥人群一臂之力。目前抗肥胖的药物主要分降低食欲和抑制脂肪吸收两类。由于各人体质不同，使用减肥药前需要进行体检，听从专业医师的建议。