每十年防衰防老养生律（一）

戴永生　叶力

50至59岁重养肝（胆）系统

中医典籍《灵枢·天年》篇指出人体从五十岁开始每隔十年就衰退一个系统，即“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”现提炼每十年重养某脏的系统方法。

这十年，人体肝脏生理功能开始衰退，胆汁分泌减少，且质稠易淤积，多形成炎症或结石。对此的养生对策是：

戎怒养伸：一般小怒可调达肝气，宣泄压抑情绪，但大怒或长期郁怒不解，可致呕血、昏倒，甚至脑出血；也可影响胃肠消化而腹痛腹泻。轻按足背第一、二趾骨之间凹陷的太冲穴（双侧），可以缓肝息怒。若暴怒可针刺太冲或内服龙胆泻肝丸。

闭目养肝敛魂，每天上午3-7点安睡闭目养神以敛魂，达到神安护肝作用。也可配合按摩内踝上三寸的足三阴穴，沟通肝脾肾三条阴经经气。

书法练指护肝：中医认为全身“筋”由肝脏主管，故推荐老年人练习书法，在练习书法时，需要指实、掌虚、腕平。书写时让指关节随着笔画顺序富有节律的运动，调节了手臂的经筋与经脉，并带动身体其它部位舒缓运动，逐渐达到“摇筋脉、动肢节”以护肝。

拍手三步法：一是双手互搓手心与手背，二是大指姆对其它四手指互摄，三是双手心拍打数十次。达到柔筋护甲作用。

饮食养肝：在饮食上可配食韭菜、菠菜、芹菜、大蒜或含维生素多的食物助肝脏之气，少食酸性食物收敛肝气，过多油腻食物可加重胆肝分泌胆汁功能。……