浅谈少年羽毛球运动员体能训练

潘海雄

摘 要 当前，世界羽毛球技术向着快速、全面、进攻、多变的方向发展，变速能力的提高，突击进攻的加强，在激烈的攻防对抗中持续快速地完成各种急停、起动、跨跳和挥臂击球等技术动作，不仅是技术与战术的交锋，而且是身体素质的较量，对运动员的运动素质提出了更高的要求，要求运动员具备相当好的体能训练水平。

关键词 青少年 羽毛球 运动员 体能训练

中图分类号：G642 文献标识码：A

0引言

作者通过以往的体能训练经验，有针对性进行总结体能失败的原因，运动员在比赛中所表现的体能状况，确实有明显的差距，還有运动员的运动寿命与外省相比较也有所缩短。是因为抓好身体素质训练，特别是没有抓好在基层体校少年运动员的基础身体训练时，没有很好地抓好针对运动员的年龄生理特点，严格要求进行训练阶段的实施。为此，本文将围绕这个问题，对少年羽毛球运动员的体能训练提出自己探讨观点，为今后基层业余体校的训练工作提供参考。

1一般训练与专项训练的关系

身体训练包括一般身体训练和专项身体训练这两方面的内容，一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项目的身体练习和促进运动员的健康，改造身体形态，提高各器管系统的机能水平，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础，专项身体训练就是在训练中采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动成绩有直接关系的专项运动素质，以保证在训练中掌握专项技术和战术及其在比赛中有效地创造优异专项成绩。一般身体训练是专项身体训练的基础，专项身体训练又是运动专项的必需，随着专项技术水平的不断提高，一般身体训练所具备的基础及专项身体训练的要求也随之改变，才能适应专项提高的要求。

2少年羽毛球运动员身体训练的基本要求

2.1针对各年龄段进行专项身体训练

一般来说，业余体校少年羽毛球运动员的年龄在8-16岁之间，这年龄阶段的身体素质的变化是以形态、机能发育为基础的，并随年龄的增长而不断变化，表现出明显的波浪性和阶段性。例如，国家研究资料所示，10-13岁时期腿部弹跳力明显增长，而握力在14-16岁增长较多，速度素质在10-13岁时增长最块，14岁以后缓慢，16-18岁以后变化不明显，处于稳定阶段，耐力素质随着年龄的增长而上升，无氧耐力的发展较有氧耐力早，而柔韧性并不随着年龄增长而均衡地发展。

从年龄上划分，我们把8-12岁的少年运动员作为启蒙训练阶段，此训练阶段强调发展一般运动素质，促进身体形态、机能的良好发展，把12-16岁的少年运动员作为基础训练阶段，此训练阶段是以发展一般运动素质为主，逐步发展专项基础运动能力，在安排身体训练时，不可急于求成，不要过早、过多地安排专项素质训练，更不可用专项素质训练代替一般运动素质训练，这将是欲速则不达，尽管当时对专项成绩有所促进，但随着技、战术水平的提高，身体素质水平跟不上发展需要，由于身体机能的基础打得不够扎实，再想在身体素质水平上有所突破，是较困难的。

2.2根据身体素质选择训练强度

大运动量训练是提高羽毛球运动员运动水平的有效手段之一，少年羽毛球运动员也需进行适量的大运动量训练，因为在他的这一年龄阶段己具有一定的随大运动量训练的能力，运动员在完成一项练习时往往既含有量的成份，因此在训练中很难将它们区分开来，训练中对这两种成份的不同的相对重视程度会使运动员的机体适应和训练状态产生不同的影响效果。

2.3身体训练与专项特点相结合

在身体训练中，我们可以依一场激烈比赛的强度进行技、战术模拟训练，严格控制间歇时间和重复次数，而对于少年羽毛球运动员应以全面训练为主，避免单一刺激，增强少年运动员在练习中兴趣浓厚，使他们身体机能能力待到全面发展。因此，在制定身体训练计划、训练手段时，应该根据少年运动员的身体素质的年龄特征，因人而异，掌握好运动负荷，围绕着羽毛球运动专项特点、合理地、全面地、有计划地安排身体训练。

3少年羽毛球运动员身体训练的手段和方法

在运动训练中，我们常常以发展运动员的运动素质作为身体训练的主要内容，即发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧性等运动素质，使运动员有机体各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项运动的能力。因此，无论是高水平的羽毛球运动员或是业余少年羽毛球运动员，都应围绕着力量、速度、耐力、柔韧性等这些运动素质进行身体训练，从而为羽毛球专项打下坚实的基础。

3.1力量素质的训练

力量素质是人体的首要素质，这对其它素质的发展起着积极的作用，更是掌握技术、实施战术的重要基础，是取得优异成绩的关键。对于少年羽毛球运动员来说，在力量训练中必须了解每个运动员所能承受的最大负荷，处理好各个年龄阶段以发展哪种力量素质为主，严格控制训练负荷。在启蒙阶段的少年儿童不宜进行力量练习，由于这一阶段少年儿童未进入第二次生长发育的突增阶段，他们的骨骼、肌肉还不能承受负荷，在基础训练阶段，少年儿童处在生长发育的第二阶段，必须抓好力量素质的基础训练，特别是抓好速度力量的练习，根据女子发育比男子早这特点，安排力量负荷时，同年龄组的女子运动员的负荷要比男子大，通常有以下几种练习。（1）上肢力量练习采用杠铃、哑铃、橡皮条、加重球拍（或网球拍）等。方法：①推举、挺举；②臂屈伸；③哑铃、左右挥；④手腕屈伸（杠或哑）；⑤拉橡皮条做各种挥拍动作；⑥挥网球拍。（2）下肢力量练习采用杠铃、沙衣、沙坑、跳绳等。方法：①杠铃全蹲或半蹲；②前、后蹬弹；③穿沙衣或沙坑中各种步法的移动；④杠铃负重跨步走；⑤一分钟双飞或三飞跳绳。（3）腰腹力量练习采用海棉垫上完成仰卧起坐、伏卧挺、两侧腰肌挺，拍两脚尖等练习。

3.2速度素质的训练

羽毛球运动所需的速度，应是短距离的变向来回移动和高低重心的移动速度，并要求有较好的反应速度，起、回动速度、挥臂速度以及蹬、跳速度等。速度素质表现在反应速度动作速度和移动速度三个方面：

（1）反应速度的练习尽可能多地模拟拟专项运动中产生的复杂反应条件和类似的形式，让运动员反复适应，促使反应时间缩短，对启蒙阶段的少年运动员的反速度训练不必过高要求，应加强判断能力的培养。（2）动作速度的练习方法：沙衣的专项练习和负重步法练习，来提高下肢動作速度，通过加重球拍的挥拍练习，或用哑铃做专项动作，来提高上手动作的速度。（3）移动速度的练习应针对步频和步幅这两大环节来提高羽毛球的步法移动速度，步幅主要以加强蹬力，髋关节的柔韧性着手。方法：可采用最大速度进行各种短距离的冲剌跑和短距离的往返跑，以及追逐跑接力跑，可进行综合性专项跑。如交叉步、半蹲开步跑、后退跑、向前、向后转髋跑和抬腿跑、四角跑、两侧接杀球跑。可采用单足、双足蹬跳，连续的半蹲跳和收腹跳等来加强蹬力。

3.3耐力素质训练

耐力素质是任何从事体育运动的运动员都应具备的素质，羽毛球运动员也不例外。它分为一般耐力（有氧耐力）和专项耐力（无氧耐力）两种。对于业余体校少年运动员应以发展有氧耐力为主，基础阶段的女子运动员可进行有一定强度的无氧耐力训练。方法：采用不同距离的长时间匀速或变速跑，如5000一10000m，连续有间歇的长时间的多球或步法练习，有一定拍数和时间要求的二、一式攻守练习，总负荷不少于30分钟，心率控制在140一160次/分之间。注意事项：（1）注意运动员的积极性，不断加强运动员的顽强意志。（2）结合羽毛球运动的专项特点。

3.4柔韧性训练

柔韧性训练主要采用加大动作幅度，即拉长肌肉、韧带的的练习，较多是借鉴体操项目中所用的拉韧带的方法。方法：利用球拍或小仟杠转肩，固定支撑点的拉肩，静止姿势的一字开、八字开，也可以借教练员、同伴的助力来拉长肌肉、韧带，用外力拉肩压髋、压腿等，柔韧性训练可安排在训练前的准备活动和训练后进行，也可放在力量练习和速度练习的休息间歇进行。

4总结

综上所述，结合羽毛球专项特点，全面地、合理地、有计划安排身体训练，防止运动创伤。通过身体训练，进一步培养少年运动员的良好意志品质。身体训练是技、战术发展的基础，力量训练是身体训练的基础。严格控制负荷，全面地、合理地、有计划安排身体训练。

参考文献

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