改变生活方式 降低患癌风险

吴琼 刘洋

据外媒近日报道，美国癌症协会称，大约三分之一的人会患上癌症。

最近英国癌症研究的统计数据指出，在英国，大约40%的癌症是可以预防的，主要是通过改变生活方式。

尽管其中许多可能是常识，但研究发现，不是所有人都意识到癌症和日常行为之间的联系。帮助预防癌症的建议如下：

戒烟

吸烟是患癌的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、结肠癌和直肠癌以及宫颈癌。咀嚼烟草可能导致口腔癌、食管癌和胰腺癌。即使你不抽烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。

研究显示，与吸烟的人相比，无论年龄大小，戒烟的人的预期寿命都有显著提高。

健康饮食

哈佛医学院报告称，减少摄取红肉和饱和脂肪，因为它们会增加患结肠癌和前列腺癌的风险。少食用烧烤食物、油炸食物和加工肉类，国际癌症研究机构的一份报告显示，食用大量加工肉类会增加患癌风险。相反，要多吃蔬菜、水果和全谷物。几项大型研究还发现，高纤维饮食被认为有助于预防结肠癌。

晚饭不能吃得太晚

2018年的一项研究显示，晚上10点以后或睡前不到2小时吃晚饭的人，患乳腺癌或前列腺癌的概率更高。

该研究还指出，习惯早吃晚饭的人，他的其他生活方式也有助于预防癌症，比如健康饮食及适量的睡眠和锻炼。

保持健康体重

过度超重的人患癌概率要高得多，比如乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结肠癌。腰围区域有多余脂肪的人，比臀部或大腿有多余脂肪的人患癌症的风险更高。

保持运动

锻炼不仅能保持身体整体健康，还能降低患结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌等风险。

根据疾病控制和预防中心的数据，成年人应该每周进行至少150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

注意防晒

皮肤癌虽然很常见，但是大多是可以预防的。特别是在早上10点到下午4点的高峰时间尽可能不晒太阳。人在外面时，记得穿长袖、长裤，戴太阳镜和宽边帽子等遮阳。使用SPF30或更高的广谱防晒霜，即使是阴天，也要经常重新涂抹。远离太阳灯，因为它们也会发出紫外线辐射，造成皮肤损伤。

喝酒要节制

饮酒会增加患口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌的风险。同时使用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。

当心接触毒素

污染的环境中有化学物质和其他毒素，这会增加患癌的概率，其中包括石棉、苯、氡和受到农药或工业废水污染的不安全饮用水。

定期检查

定期看医生，确保你接受所有推荐的癌症筛查，比如乳腺癌的乳腺X线检查和结肠癌的结肠镜检查。