落枕事小，疼痛事大

■北京协和医院疼痛门诊主任医师 徐仲煌

落枕，又称失枕，是生活中很常见的症状。落枕发生后，虽说不会带来大的伤害，但疼痛是在所难免的。而由于落枕的疼痛限制了正常的生活，则可能影响深远。今天，我们就来看看落枕是如何发生的，以及如何来应对它。

很多有过落枕经历的人都会发现，其实在自己入睡前并没有感到身体不适或有疼痛感，而一觉醒来却发现颈肩部疼痛难忍，动作受限。这说明落枕发生在睡眠过程中，而睡姿无疑与本病有直接的关系。

一般认为，落枕发生有两种情况。

肌肉扭伤这是由于睡眠过程中身体发生扭转，使头颈长时间处于过度偏转的位置上；或枕头过低、过高，使得头颈长时间处于弯曲或拉伸的状态。肌肉在长时间处在超越平时姿态的位置上，可能会引起静力性损伤，而这种损伤在醒来后便表现为疼痛和肌肉僵硬。

感受风寒，即平时说的受凉睡眠环境若处于较凉的温度下，身体某处长时间暴露在比较寒冷的外部环境中，而其它部位处于较热的环境中，会导致暴露的部位气血活动受阻，引起肌肉的僵硬和疼痛。

落枕发生后，身体其它部位都不会受到侵害，也不会感到不适，只有脖颈附近会感到肌肉僵硬、痉挛，脖颈无法自由转动。一般只发生在一侧，但也有两侧俱发的情况。这将严重限制患者的行动能力，造成劳动力减损、运动能力降低。

若已经出现落枕症状，应当积极地进行自我治疗。若放任不管，疼痛症状最终也会消失，但可能历经数天或数周，并且有复发的可能。疼痛发生后，应当找准疼痛位置，针对地治疗。

按摩推拿是一种简单而高效的方法针对疼痛部位的反复推拿按摩可以有效地促进该部位气血流通，缓解肌肉疼痛，改善症状。用拇指找到痛点后，用四指从颈肩到背部依次推拿，在最痛点可稍加用力，感到酸胀即可。反复数次，一天内可多次进行，这样可以有效地缓解症状。

中医拔罐、针灸、热敷等都可以起到一定效果由于落枕也有可能是受寒造成，因此热敷可以对症起到效果。用热水烫一条热毛中敷于疼痛处，待毛巾变凉后更换，一天可多次进行。电热炉、电理疗器等都可起到相似效果。但采用这种方法的时候应当注意防止烫伤烧伤。

运动疗法也是治疗的一种方法包括低头仰头、左右摆头、摇摆下颚、伸缩颈部、旋转颈部等步骤，可以自行设定次数和组数，如10次为一组，共做3组等。这样可以使得头颈部肌肉得到合理的拉伸，促进血液循环，改善疼痛。

落枕事小，但由此带来的行动受限则可能造成很不好的结果。积极应对、自我治疗，采用正确方法，方可快速地解决疼痛情况。