高中生篮球运动中的心理素质训练

顾文武

（惠州市华罗庚中学，广东 惠州 516000）

在篮球比赛当中，学生的心理素质是决定比赛胜出的关键因素，学生们不仅要掌握篮球运动的技能，还要在日常训练当中对心理素质进行系统训练，让学生们都能够具备良好的心理素质，克服比赛当中的紧张情绪，让学生们在各种情境、问题当中能够自如应对，帮助学生们发挥出较强的实力。下面本人就与各位体育教师一同探讨这方面的教学策略。

一、心理素质对高中生篮球比赛过程的影响

没有经过心理素质训练的学生在篮球场上的表现是找不准表现篮球技能的时机，当对方采取进攻策略时，会表现出措手不及、心浮气躁等情绪，而且很难使自己的内心平静下来，如果学生的篮球技能较为精湛，但是在心理素质方面的表现不佳，那么就会降低了学生的篮球技能水平，在比赛之后，学生们对自己在场上的表现屡屡不能释怀，将会影响学生们的学习。而经过心理素质训练的学生们，即使在篮球技能方面表现不佳，但是他们能够沉着应对场上的变化，有转危为安的情势，所以良好的心理素质能够为他们起到辅助的作用。

高中阶段的学生所面临的学习负担较重，如果没有良好的心理素质，那么学生们在一些事情的抉择方面就会不断徘徊、停滞不前，在篮球训练当中对学生进行心理素质方面的教育，能够让学生有更丰富的实践经验，让学生们以最佳的状态面对局势的变化，从而让学生们更加了解自己，用自己擅长的一面来应对。在高中篮球运动当中会遇到场地、时间以及空间方面的问题，如果遇到了这些问题没有符合运动员的心意，那么运动员就要凭借自己较强的心理素质进行调整，从而进行更好的篮球比赛。

二、对高中篮球运动员实施心理素质训练的策略

（一）对学生们进行意志力方面的训练

篮球运动当中对学生的体能方面有较高的要求，所以体育教师要对学生进行意志力方面的训练，让学生们在比赛的过程当中表现得更加积极，在面临各种多变的比赛情况时，学生们能够沉着应对、不骄不躁。比如，体育教师要对学生们进行长跑、短跑、接力跑等田径运动训练，学生们在不同的跑步类型当中思维能够更加灵活，体会到团队的凝聚力，在篮球比赛当中，学生们之间的配合度更高。体育教师可以让学生们进行比赛式的跑步练习，让学生们适应各种比赛结果。体育教师要了解学生们的体能极限，为不同体能极限层次的学生们设计个性化的训练方案，让学生们都能够得到充分的锻炼。体育教师要帮助每个学生们分析他们的心理特点，让学生们在意志力训练当中能够不断突破自己的目标。

（二）对学生进行注意力方面的训练

在篮球比赛当中运动员稍微有注意力不集中的情况就可能转变赛场的局势，所以运动员要保持高度的精神集中。体育教师对学生进行注意力方面的训练能够让学生们用更专注的态度对待比赛，教师可以进行人为干扰，让多个篮球训练小组在同一个场馆内练习，或者给学生们制造环境噪音，让啦啦队的欢呼声干预比赛，让学生们能够在各种复杂的环境当中专注比赛，将自己的篮球技能展现出来。同时，体育教师要让学生们形成适合自己的控制情绪、排除杂念的方法，这样，当学生们的注意力才能够有所提升。

（三）对学生进行心理调整方面的训练

体育教师可以为学生们传授一些快速调整心理情绪的方法，比如肌肉放松法，在赛前通过对身体的肌肉进行紧张—放松—紧张的训练，学生们的肉体紧张得到舒缓，从而映射到心理情绪方面，使得学生们能够快速地适应比赛。学生们还可以用呼吸调节方法，在比赛的过程当中，学生们可以通过调节自己的呼吸节奏来放松自己的情绪。体育教师要对不同阶段的学生们制定不同的培养方案，为学生们讲解不同局势应该运用的不同战术以及心理调节方法，体育教师要为学生们树立榜样力量，有较好的心理素质，这样学生们就能够效仿老师，充分地利用赛场上的时间，与队友紧密配合，相互鼓励，从而创造出更好的比赛成绩。

总而言之，每个学生所承受的心理压力有所不同，体育教师要为学生们设计个性化的心理素质训练方案，让学生们能够在篮球锻炼过程中更加了解自己的能力，不断提升自己的心理素质。体育教师可以从上述的分析当中提炼出适合学生们的锻炼内容，帮助学生们掌握控制情绪、调节心理的方法，让学生们能够不断精进自己的篮球技能，从而提升学生们的综合素质。