瑜伽教学大纲

一、目的要求

瑜伽（YOGA），来自梵文，字义是“结合”，指修行。意为自我和原始动因的结合，是心灵、精神、肉体结合到最和谐的状态。瑜伽是塑造形体，练就身心合一，让人回归安宁、祥和、自信的一种生活方式。本课程的教学目标是通过学习，提高身体素质，释放缓解精神上的压力与紧张情绪，改善学员亚健康状态，愉悦身心，预防疾病。

二、学制教材

（一）学制

本课程学制3年，6学期，每学期16周，每周授课1次2学时，共192学时。

（二）教材

本课程主要参考：《哈他瑜伽关键肌肉全解》《心灵瑜伽》《艾扬格瑜伽》《瑜伽初中高级教程》《光耀生命》等。

三、内容课时

教学目标：本课程根据老年人的身心特点，使学员掌握正确的身体姿态与呼吸方式，强化施力点、放松点与呼吸的配合，掌握冥想的方法。学习瑜伽，要把握体位级别。一是初级体位。以安全性、增强身体稳定性为主，容易让学员掌握。以简易体位与呼吸的配合为主练习。二是中级体位。以身体腰、腹、腿部力量和背部柔韧性为主，在学员身体有一定稳定性和呼吸连贯性的基础之上进行编排。三是高级体位。以身体整体的协调性、力量与腹式呼吸结合为主，让学员在稳定的身体状态下进一步深化练习。通过习练使学员明确瑜伽提倡的生活方式与生活态度，从而将瑜伽生活化。

第一学期 授课32学时

1.理论知识； 4学时

2.关节热身与韧带肌肉强化练习； 12学时

3.冥想性关节韧带热身练习； 3学时

4.瑜伽初级体位流程练习； 13学时

教学提示：一是通过学习，纠正学员在生活中存在的不良体态，以缓解因错误姿势所造成的关节性疼痛；……