大众抗阻训练的价值

祝豫川

(北京体育大学，北京 100084)

以下通过查阅相关资料，对抗阻训练有一定的了解，并通过分类筛选找出抗阻训练中可以应用到群众体育的运动方式，来分析抗阻训练在大众抗阻训练的价值。

一、抗阻训练的定义

抗阻训练，是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。肌力抗阻训练是通常保持恒定的运动速度。抗阻训练是目前体育领域中应用较为广泛的训练方法，与其他不同形式的训练共同作用，从而促进各专项运动员身体素质的增强。

二、抗阻训练在专项训练中的价值

美国体能协会认为使用合理有效的方法进行系统的抗阻训练，对最大力量、爆发力、运动耐力和肌肉体积都有较为明显的促进和改善。抗阻训练的根本目的是提高运动员的训练效率。从长期训练的角度来讲，需要对力量进行分期练习。专项力量是运动员完成专项技术时神经肌肉系统所表现出来的力量。运动中，不同的运动项目对应不同的力量能力的需求，除对某种力量能力优先需求方面，主要表现在运动肌肉和肌群的协调作用。抗阻训练在专项训练中是一个不可或缺的训练方式，可以很好地提高运动员的肌肉力量和运动水平，但是也要选择科学的训练方式。

三、大众抗阻训练的价值

(一)抗阻训练在训练中的运动模式中应该遵循系统与要素相互统一的标准，要素是构成系统的部分，每一项运动并不是单一肌肉可以单独完成的，需要各个肌肉群之间相互配合来整体完成。大量研究表明，抗阻训练可以有效改善肌肉损伤患者的身体状态，能够恢复和发展肌力，广泛应用于不同程度的肌肉损伤群体的康复训练当中。

(二)核心训练在抗阻训练中的价值。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。当我们手和腿活动的时候，核心肌肉会帮助身体保持稳定，使身体保持正直。通过抗阻训练，可以很好地提高核心肌肉群的力量，在日常生活中可以改善自身的身体姿态，对于大多数长时间坐在办公室的群体来说，可以缓解腰部酸痛。

四、小结

抗阻训练在专项训练中的价值同样在大众抗阻训练中具有指导意义，但在应用时也要注意以下这些方面，来达到抗阻训练在大众中的应用价值。

抗阻训练应根据自身需要综合使用组合器材、自由重量和身体重量进行抗阻训练以达到训练效果，避免抗阻训练过程中重视局部肌肉的训练而忽视整体性肌肉的训练，消除影响的内在风险。核心训练在日常群众体育中比较常见，可以将核心训练应用于群众体育中，使用相应器械时需要有专业的教练员指导。