如何缓解痛经

刘红

1.吃对食物 除巧克力外，我们日常所吃的食物中还有很多都有缓解痛经的功能。比如，鱼油和富含亚油酸或亚麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促进有助于缓解痛经的前列腺素PG1与PG3的形成。含有大量维生素E、B族维生素的全麦，含钙、镁、钾元素的蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都有减少肌肉紧张度，缓解痛经的作用。

2.多做运动 尤其在月经来潮前，多走路或从事其他适度的運动，将使你在月经期间较舒服。练瑜伽也有缓解疼痛的作用，可屈膝跪坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。

3.泡温水浴 在月经来潮前一周，多泡温水浴可以缓解痛经，如果在水中加入有舒缓作用的浴盐效果更好。此外，在痛经时使用热水袋或热宝宝等温暖胃部和背部，也可以有效缓解痛经。