不同类型初学者小篮球教学训练方法的探讨

孟 雪，经飞跃，陆世敏

(广西师范大学 体育学院，广西桂林 541000)

自从中国篮协提出“小篮球发展计划”之后，在中国篮协注册的小篮球运动员高达10万人，各地区的篮球协会也纷纷响应并举行各年龄段的小篮球竞赛。篮协针对小篮球的教学、训练以及比赛制定并发布《小篮球规则》，为今后小篮球教学训练的奠定了基础。在小篮球的教学训练中培养学生对篮球运动的兴趣与掌握篮球的基本技术是的主要目标，在小篮球教学训练中要充分考虑到不同类型的初学者的特点，选择适宜的篮球训练方法，使小篮球初学者建立自信心从而达到学习事半功倍的效果。

1. 篮球运动训练方法的分类

篮球训练方法中常用的四种训练法为持续训练法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法。持续训练法指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地进行连续训练的方法，篮球技术中的固定手型可采用持续训练法。重复训练法在练习之间没有严格的间歇时间，通常为运动员得到充分的恢复后再进行下次训练。教学中，教练员在布置任务时，一般会要求练习者做完规定数量的动作在恢复一段时间后才会进行下一步的练习，篮球技术中难度稍大一些的运、传、投等动作可采用此方法进行训练。间歇训练法要求机体机能未完全恢复的情况下开始下次训练，篮球运动中采用此方法训练相对较少，一般多用于练习场上移动投篮。变换训练法多强调变换，篮球的组合技术多采用此方法进行训练。

2. 不同心理特征初学者训练方法分析

2.1 能力表现程度

能力有一般能力和特殊能力。一般能力包括观察力、记忆力、注意力等一般。特殊能力指协调能力和灵敏能力等优秀。在初学者学习篮球技术前，每个初学者都有其专有的能力。运动能力强的运动能力如上下肢的协调性，手臂的灵敏度好，以在双手胸前传接球技术为例，初学者运用运动自身的协调性准确快速的掌握传球的手法、传拨球用力顺序，最后把球准确的传出给队友。其应多采用持续训练法来巩固提高并改进技术，如练习投篮时，在控制手腕及全身力量的基础上，利用持续训练法练习投篮并且保证进球的数量。

运动能力较弱但观察力、记忆力较强的同学在练习中能够准确的掌握持球的手法但容易疲劳应多使用间歇训练法或形式变换训练法，如在一段时间的投篮后可以进行运球练习以降低自身的疲劳度从而使训练效果达到最佳状态；抢篮板练习，利用篮板近距离自抛自抢30秒投篮练习，从而提升弹跳和篮板球落点的判断能力。

运动能力和一般能力都比较弱的同学，在学习中掌握传球技术的水平和运用自身协调性和灵敏性都与其他同学有较大的差距。在练习中经常出现控制不住自身力度与协调的情况，应多才采用变换训练提高学习者的兴奋性及训练效果。如，练习投篮手法时，采用变换地点的方式进行投球练习；同时也可采用变换组合的方式，如徒手与有球、运球与传球、运球与投篮相结合等进行练习。

2.2 气质角度层面

气质是指人的心理活动特征。前人提出人体内四种体液的不同比例形成了人的不同气质类型—胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。胆汁质初学者在学习篮球传球、投篮和运球技术时掌握技术技巧的速度较快，在球场上较为活跃，在课上学习完教练员教授过的技术后常会积极请教下一个动作的做法；在练习投篮、运球时，此类学生常喜欢与别人竞赛；可多采用中时间持续训练法来巩固技术。多血质初学者在篮球场上大多表现为活泼；在课堂上的运球、投篮中可以看出多血质初学者大多表现得比较灵活自如，对投篮动作的驾驭度超于常人；在学习传球和运球动作变换、胯下运球等动作时，在教练员做完动作后，能在较短的时间内模仿出来相同的动作但对练习基本手法、持球等简单的技术会表现出不耐烦的情绪；其应多采用变换训练与重复训练的相结合的练习方法。粘液质初学者在篮球场上没有太大的情绪起伏在学习成功一门技术也不会表现兴奋，练习基本手法、投篮徒手动作坚持的较为持久但对运球、投篮这类使用全身协调与力量的动作表现的灵活度较差而且对单手投篮、体前变换手运球等有难度的动作常出现畏惧心理；其可以多使用内容与形式变换训练法提高自身的兴奋性。抑郁质初学者在篮球场上学习时，经常喜欢观察教练员和其他学生的动作但自身对学习持球、运球等动作总是表现出迟迟不发球并且犹豫的状态、在课上篮球技术的学习常出现“站课”、“混课”等现象；此时，可使用间歇与变换训练相结合的方法训练。

2.3 性格的复杂性

个体的性格有内向型和外向型。内向型学生大多善于思考在练习投篮等动作能够及时发现自己的错误，但灵活性不高，练习运球投篮等结合动作时容易出现恐惧情绪；多使用内容变换训练或重复法与间歇和变换结合的方式提高练习者的兴趣，如篮球单手肩上传球练习，通过改变传球的长度来练习。外向型学生则表现为学习动作主动积极，不怯场；在刚开始学习篮球时需清楚自己的定位、积极整理自己的心态、克服自身的恐惧与自卑心理，建立自信，使自己始终处于一种良好的心理状态；多用中时间重复训练法巩固练习，如篮球中的四个点接球重复投篮练习，篮球的高低运球练习中，先高运球最后剩10s左右时间快速低运球以巩固运球技术。

3. 初学者学习技能过程的生理变化

3.1 泛化现象的产生

泛化现象是由于外界刺激引起大脑皮质兴奋、分化抑制无法确立，导致了条件反射的不稳定。以运球、投篮技术为例分析，在学习篮球基本持球、运球、投篮动作初期，学生只能通过教练的讲解和示范及自己的实践动作获得一种感性认识；但学生对这些运动技能的内在规律及技巧特点并没有一个完整的理解；在这个过程中，初学者在学习一些简单的运球、投篮动作时表现往往是动作僵硬、不协调、不该收缩的肌肉收缩，在学习出现了走步、带球跑等错误情况，而且在做上篮动作时非常费力；这些现象都是由于大脑皮质细胞的兴奋扩散所导致；此过程可着重采取长时间重复训练法巩固动作，如篮球行进间三步上篮练习需在休息3～4分钟后进行重复练习。

3.2 分化阶段的出现

在初学者不断的练习过程中，初学者对一些简单运动技能的内在规律及技巧特点有了初步的理解及掌握，在做投篮、运球时，一些运球、出手等不协调的动作逐渐减少；学习过程中大脑皮质运动中枢的分化抑制得到了加强，此时则进入了分化阶段。因此，练习动作过程中的大部分错误运球、投篮出手动作能够比较顺利地、连贯地完成；这时就初步建立了动力定型；但定性尚不固定，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛等)，错误动作可能重新出现；此时，应多使用间歇训练法与变换训练法或两者相结合进行练习。

3.3 巩固与自动化阶段的成功

在巩固阶段中，练习者通过反反复复的练习篮球运球、投篮技术动作达到建立了的动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和准确；运动能力强的初学者在巩固阶段练习应多采用负荷与强度较大的重复训练，如俯卧撑与投篮，折返跑与投篮等练习方法。运动能力较弱但观察力、记忆力较强的同学则可用两种以上不同内容进行变换训练，如投篮与运球，传球与投篮等练习。运动能力和一般能力都比较弱的同学，此阶段多采用轻强度的重复与变换相结合训练法，如投篮10个与传球20个为一组进行多组训练。

4. 结语

总而言之，在小蓝球的教学训练中要针对不同的初学者要采用不同的篮球训练方法进行教学，通过了解不同类型初学者的心理特征与初学者在学习篮球技术过程中的生理变化而进行训练，能够使不同类型初学者能够选择适合自己的训练方法，使教学效果得到提升。