胖也分类型 锻炼怎么做

蔡卫卫

人們常说“胖子都是潜力股”，例如《银河护卫队》中的星爵，在没有红透半边天之前，他也是一个放在人堆里就找不到的普通胖子，然而在进行了一系列的减肥健身之后，星爵也成了一名带着“雅痞风”的帅哥。不过，想要完成“逆袭”，首先要分清自己属于哪种胖，并有针对性地减脂健身。同时，饮食的配合也是不可或缺的。

不同类型

虚胖型中女性居多

强壮的胖子有肌肉

实际上，这里所谓的潜力股胖子也有一定的共性，如BMI值大于35、五官比例协调。因为BMI值的基数越大，逆袭的可能性就越大，而五官比例则决定了一个人瘦下来之后的“颜值”。

第一种肥胖的类型是虚胖型，以女性居多。她们一般没有训练基础，经常“宅”在家，日常生活中如爬楼梯、散步等活动对于他们来说都很有挑战性。这类人群赘肉较多，而且他们多数怕热、怕累、易出汗。一般情况下，这个类型的肥胖是因为摄入多、运动少而导致的，因此应将减脂作为首要任务，同时还应特别注意减少盐分的摄入，以免加重水肿。

第二种是正常型，这类人群占比很大。他们正常的生活没有问题，但肌肉力量缺乏，体能状态也堪忧。

第三种则是强壮型的胖子。他们一般身体较为灵活，以男性居多。虽然体重超标，却有一定的肌肉量。这一类型的人群看上去身材魁梧，感觉很壮实。他们的赘肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形状不太好看，让整个身材扣了分。不过，他们可以进行中等强度的运动，并且在许多力量项目上占据着天然的优势。……