加强上肢力量的训练与提高投篮命中率的关系

周忠

摘 要 本文结合篮球队队员的实际情况，设计调查研究的方案，并对调研结果进行分析讨论，重点研究该篮球队队员在抓好投篮技术的同时，有针对性的加强力量素质训练，以便更好地提高其投篮命中率。

关键词 力量素质 投篮命中率

中图分类号：G841 文献标识码：A

0前言

本文认为对于学校篮球队的队员来说影响投篮命中率的主要因素是力量素质问题特别是上肢的力量素质问题。要说明这个问题，就要从篮球队队员的自身特点来研究。学校篮球队共有16人，大多数人并未从小就进行篮球的系统训练，因此力量素质还很薄弱。而投篮的发力顺序是由脚到手一连串发力后，最后通过扣压把球投出。如果在远投时，参与投篮的肌肉群力量不足，就容易引起投篮技术动作的变形。因此，加强力量素质的训练，特别是加强上肢肌肉群的训练，对于提高我篮球队队员的投篮命中率有非常重要的意义，本文结合篮球队队员的自身特点进行调查研究，重点研究有针对性地加强力量素质训练，特别是上肢力量训练，以便更好地提高篮球队队员的投篮命中率。

1研究对象和方法

1.1研究对象

京师实验中学篮球队16名队员。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅了与本课题有关的书稿，搜集了大量的研究资料，并进行了分析研究。

1.2.2数据统计比较法

对2016年和2017年的两届区中小学生篮球比赛京师实验中学篮球队比赛的投篮数据进行统计，比较两届比赛中总投篮命中率的差异并进行分析整理。

1.2.3实验法

时间为2016年1月至2017年5月。实验对象为篮球队的全部16人，具体方法是在每堂训练课后增加力量素质的专项练习，练习时间为20分钟至30分钟左右，中上等强度。

1.2.4问卷调查法

根据研究内容和实验法设计的方案制定调查问卷，学校篮球队16名队员发放，每人一份，匿名填写。共回收16份，回收率100%。有效问卷16份，占总人数的100%。

2结果与分析

2.1对于力量素质的一般认识

现代篮球运动比赛中激烈的对抗贯穿于整个比赛过程中，这就对篮球运动员的身体素质提出了更为严格的要求。而力量素质在篮球运动员的各项身体素质中占有极为重要的位置，它是发展其他素质的基础，它直接影响到篮球运动员竞技水平的发挥与提高。对运动员加强力量素质的训练，是提高力量素质的基本途径。

2.2对统计资料的整理和分析

表1为2016年和2017年两届区中小学生篮球比赛学校篮球队比赛中的投篮数据统计表。从表中可以看出，单从投篮命中率方面讲，经过4个月的投篮专项力量训练以后，队员在比赛中的投篮命中率有了明显的提高，从而使得队员们在投篮时的自信心更加充分。

2.3对调查问卷结果的分析

参加调查的16名队员对于力量训練都持肯定态度，所有队员都认为加强力量素质的训练是非常必要，一半以上的队员认为影响其投篮命中率的首要因素是投篮手的专项力量差，因此我们认为加强对投篮手的专项力量素质练习并结合正确的投篮动作对于提高命中率来说是十分必要的，经过力量素质专项训练，85%的队员认为加强力量素质特别是投篮的专项力量素质确实提高了投篮的命中率，并且肯定了力量素质的专项练习是提高投篮命中率的有效途径，同时对实验过程中的训练方法表示了认同。

2.4投篮手力量的加强与提高投篮命中率有密切关系

一般的投篮时，肘关节的动作较多。这必然会引起过多的肌肉群参加工作，较多的肌肉群参加会增加完成投篮动作的难度，因为参加工作肌肉较多时，必然会产生各种方向上的分力。当投篮手力量不足时，就可能会通过其他部位的发力来弥补出手时力量的不足而把球推出去。而“推”的动作幅度较大，会使正确的技术动作受到直接影响，这样投篮时的命中率也同时会受到直接的影响。

因此，当提高了投篮手的力量并结合正确的投篮技术动作，就能更好地提高投篮时的命中率。从区中小学生篮球比赛西辛房中学篮球队比赛中的投篮数据的比较和调查问卷中队员们的情况可以看出，投篮手力量的加强，使得队员们的投篮命中率确实有力明显的提高。

3结论

（1）投篮技术的提高与身体素质是互相促进的。身体素质的加强，能促进投篮技术的发展，特别是对于西辛房中学篮球队的队员来说，投篮专项力量素质的提高，不仅提高了投篮的命中率，而且也提高了队员们在训练比赛中特别是在投篮时的自信心。

（2）在教学训练过程中，队员们适当地加强力量训练，并且结合自身的特点，有针对性地采取相应的练习方式，提高投篮手的力量，这样能更好地提高队员的投篮命中率。因此要提高比赛中的投篮命中率，必要的上肢力量的训练是不可少的，所以，要把投篮训练与上肢力量的训练结合起来，才能保证投篮命中率的稳定和提高。

参考文献

[1] 叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社，1998.

[2] 刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报，2002.