眼神在六字诀中的应用

2019-04-18 16:22赵志强陈瑞林
健身气功 2019年2期
关键词:余光右掌屈膝

赵志强 陈瑞林

眼睛是心灵的窗口。外在于眼,内在于心,心眼相随,内外相合,两者互为条件、互为保证。常言道,面由心生,说的也是这个理,这里说的“面”,核心的部位就是“眼”。导引养生功十二法的躬身掸靴,目光专注,眼随手走,以手带身,意在排除杂念,专注身形动作,一心达标到位。六字诀垂帘内视,神不外驰,意在循经守窍,调息养心,培补元气。十二段锦的温煦脐轮,闭目内视,叠掌肚脐,意在屏蔽干扰,意守神阙,心肾相交,固本培元。目有所视,身有所至;目有所注,息有所和;目有所归,心有所静。正可谓,眼神眼法随心欲,三调合一自相益。在健身气功·六字诀习练过程中,有很多功友不清楚眼睛应该往哪里看。这里我将自己练习六字诀时如何应用眼神的体会与大家分享,供大家参考。

预备势。两脚平行站立,与肩同宽,两膝微微弯曲,头正颈直,目视前下方。

起势。屈肘,两掌十指相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,目视前方;两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至肚脐前,目视前下方;两掌内旋,缓缓向前拨出至两臂成圆,两掌外旋,掌心向内,目视前下方,余光看两掌;起身,两手缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握,轻捂肚脐,目视前下方,或垂帘。

嘘字诀。两手松开,转掌心向上,小指轻轻贴在腰际,慢慢向后收到腰间,目视前下方;身体向左转,同时右掌从腰间向身体左侧缓缓穿出,约与肩同高,眼神随着右手转动;当左转90度时,眼睛慢慢睁大,目视右掌伸出的方向。身体右转随之转回正前方,右掌沿原路慢慢收回腰间,眼睛放松,眼神随着右手转动,目视前下方。右式同左式动作,只是方向相反。这一式的要点,两掌左、右穿出时,做到手到气至,眼随手动,手到目睁。

呵字诀。两掌微微上提,指尖朝向斜下方,屈膝下蹲,两掌下插,屈肘收臂,两掌靠拢,眼随手动,由前下方转为看下方,目視两掌心;起身,两掌捧至胸前,眼随手动,目视两掌心;转掌心向内时,眼神由目视两掌心转为看前下方;两肘外展,两掌内翻,缓缓下插,目视前下方,余光看两掌;两掌内旋,掌心向外,缓缓向前拨出时,目视前下方,余光看两掌;两掌外旋呈捧掌,目视两掌心;最后一动,两肘外展,两掌内翻,缓缓下插,目视前下方,余光看两掌。

呼字诀。两掌向前拨出后,外旋,转掌心向内,目视前下方,余光看两掌;起身,两掌缓缓合至肚脐前,目视前下方;微屈膝下蹲,两掌向外撑,目视前下方,余光看两掌。

呬字诀。两掌自然下落,转掌心向上,十指相对,目视前下方,余光看两掌;两膝缓缓伸直,两掌缓缓向上托至胸前约与两乳同高,目视前下方;两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,展肩扩胸,藏头缩项,眼神随着藏头缩项由前下方转为看前斜上方;松肩伸项,两掌缓缓向前平推,逐渐转成掌心向前亮掌,眼神随着松肩伸项两掌前推由前斜上方转为看前方;两掌外旋腕,转成掌心向内,目视前方;两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌缓缓收拢至胸前约十公分,眼神随着两掌回收由前方转为看前下方;两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,展肩扩胸,藏头缩项,眼神随着藏头缩项由前下方转为看前斜上方;松肩伸项,两掌缓缓向前平推,逐渐转成掌心向前亮掌,眼神随着松肩伸项两掌前推由前斜上方转为看前方。

吹字诀。两膝缓缓伸直,松腕伸掌,变成掌心向下,两臂向左右分开,经侧平举向后划弧下落至两掌心轻贴腰眼,眼神随着两臂向后划弧下落至腰眼时由前方转为看前下方;屈膝下蹲,两掌下滑,前摆,屈肘提臂,目视前下方,余光看两掌;两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓收回至腹部,目视前下方;两掌沿带脉向后摩运至后腰部,目视前下方;两膝下蹲,两掌下滑,前摆,曲肘提臂,目视前下方,余光看两掌。

嘻字诀。两掌自然下落于体前,内旋,掌背相对,眼神随着两掌自然下落由远及近目视前下方,余光看两掌;两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸前时,眼神随着两掌上提由前下方转为看前方;两手继续上提分掌、外开,眼神随着分掌、外开由前方转为看前斜上方,余光看两掌;曲肘,两手经面前收至胸前,眼神随着两掌回收由前斜上方转为看前方;屈膝下蹲,同时口吐嘻字,两掌缓缓下按至肚脐前,眼神随着两掌下按由前方转为看前下方;两掌向左右外开,掌心向外,指尖向下,眼神随着两掌外开由远及近目视前下方,余光看两掌;两掌收至体前,掌背相对,目视前下方,余光看两掌;最后一动,两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸前时,眼神随着两掌上提由前下方转为看前方;两手继续上提分掌、外开,眼神随着分掌、外开由前方转为看前斜上方,余光看两掌;曲肘,两手经面前收至胸前,眼神随着两掌回收由前斜上方转为看前方;屈膝下蹲,同时口吐嘻字,两掌缓缓下按至肚脐前,眼神随着两掌下按由前方转为看前下方;两掌向左右外开,掌心向外,指尖向下,眼神随着两掌外开由远及近余光看两掌。

收势。两手外旋,转掌心向前,向内,缓缓收回,虎口交叉相握,轻抚肚脐,两腿缓缓伸直,眼神随着两掌收回由近及远目视前下方,垂帘静养;两掌松开,两臂自然垂于体侧,目视前下方。

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