适合慢性肺病患者的最佳运动

范挺

慢性气管炎和肺气肿是中老年人多发的慢性肺病。据调查，50岁以上的患病率高达40%，在内科慢性病中高居前三。慢性气管炎若长期得不到治疗或治疗不彻底，可发展为肺气肿。

临床上，慢性气管炎以咳嗽、咯痰为主要症状，可伴有喘息，反复发作，患病至少3个月，并连续2年以上发病。目前，医学专家认为，慢性气管炎可能是物理化学刺激、冷空气刺激、感染、过敏、免疫功能降低等多种因素综合作用的结果。

根据慢性肺病患者的体质和病情，以下三种锻炼方式可有效增强患者体质，提高患者抗病能力，坚持锻炼，能提高心肺功能、减轻慢性气管炎和肺气肿症状。

腹式呼吸 

患者卧床，双手掌压在腹部肚脐周围，吸气时双手向上抬起，腹部隆起，尽量保持吸气深度;呼气时双手向下稍用力压，腹部下陷，胸腔内缩，排出肺泡中的气体。

锻炼时用鼻吸气，像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，呼气与吸气时间比约为2︰1，每日3次，每次10～15分钟。

腹式呼吸可吸入和呼出较多的气体，可以纠正慢性肺病吸气力量不足和呼气过短过速的症状。同时，吸进新鲜空气可以提高血氧含量，有利于缓解慢性气管炎和肺气肿症状。

呼吸操 

呈站立姿势，两足分开稍宽于肩，双手握空拳置于两肩之上，拳心向前。然后，两拳松开，同时两臂上举，掌心向前，抬头，挺胸，伸腰。双手从两侧自然放下，在腹前交叉。双手交叉后经腹、胸在头顶上分开，自然放下，同时抬头，挺胸腹。两手自然放下到身体两侧。完成以上动作，则做完一次呼吸操，如此反复练习5～10分钟。当手上举时用鼻吸气，手放下时动作要慢，同时用口慢慢呼气。

注意：开始動作要慢，熟练后可稍快一点，但不能太快，务必使呼吸充分。若感觉有咳、喘、头晕等症状加重，要将动作放慢，或停一会儿再做。

散步 

一般慢性气管炎和肺气肿患者均可散步锻炼，运动量可从小到大，距离可先从200米开始，逐渐增加，以患者的自我感觉良好为度。若运动后15分钟内的心率能恢复至运动前水平，则表示运动量适当。

（摘自《养生保健指南》）

锦囊

按摩手掌可祛痰止咳

民间有言：“人体自有大药”。这里的大药就是人体身上的穴位。适当地按摩一些穴位，也可帮助去咳止痰。

具体方法：摊开手掌，在双手中指、无名指指根下方，有一片区域是手掌的肺敏感区。以每分钟30下的频率对肺敏感区进行按揉，双手交替进行。每天早、中、晚各做1次，每次3～5分钟即可。