搓出健康来

吴长欣

搓法属于推拿，是中医古老的医技之一，简便、易学、易练，不受环境条件限制，适合老年人使用。

搓手。手是人们生命活动的重要器官，且有手三阴三阳六经。经常搓手可温通经络、活血祛瘀、保健延年。

搓法：先是十指交叉全掌搓动，产生阳气，然后两大鱼际、小鱼际各搓20～30下，再用拇食二指旋转揉搓各指（从根至尖），并卡拉一下。其间，掌心可能会出汗，此时可用力握拳，小指、中指各使劲点按少府穴、劳宫穴两次，便可静心安神，亦能止汗（当要发脾气时也可用此法抑制）。

搓脸。面（脸）部有十二经脉分布，是五脏六腑的外在表现。常搓面部可护肤保健、美容养生。

搓法：从上至下分三段地搓。先搓头面的上1/3，从印堂向两侧外上搓；接着搓中部1/3，向外到两耳；最后搓下1/3，从下颌向外上到耳。三段各搓20～30下。三段搓完后可继续搓鼻部预防感冒。先点揉迎香穴，然后搓鼻梁（各20～30下）。接着搓双耳。肾开窍于耳，如见耳郭憔悴（肾气败坏之表现），以拇食二指先搓耳尖并向上提，再搓耳轮、耳背、耳垂（往下拉）各20～30下。最后搓耳根，耳根用拇食二指夹住上下搓动。

搓腰。腰为肾之府，肾是先天之本。搓腰能温经通络、补肾强身。肾关系着衰老的全过程。腰部怕冷、常感酸痛乏力者，更当坚持搓练。

搓法：先用拳背从腰部往上推，再用拳揉肾腧，后用双掌使劲往下搓八髎穴（最下骶骨上），各搓20～30下。可在行走中有节奏地用手掌敲关元穴，用手背敲八髎穴。前列腺病患者更需操练，能改善尿频、尿急、尿不尽等症状。

搓肚子。搓肚子是养生的要诀，有助减肥，大腹便便者更当搓练。

搓法：紧束带脉法。带脉是人体唯一的横环经脉，在脐旁12浮肋下。可先在平脐髂前下揉捏，再使劲地从两脐旁往下揉捏，然后吸气收紧带脉，两掌直下小腹按揉20～ 30下。重证下焦虚寒者，当用炒盐布袋热熨肚脐及气海穴、关元穴。按揉脐旁两寸的天枢穴和脐上四寸的中脘穴可缓解胃部不适、大便溏薄。按揉脐旁四寸的左侧大横穴，可缓解大便秘结。

搓脚。搓脚主要是搓涌泉穴，有助于治疗失眠、缓解疲劳，是保健延年的要诀。

搓法：用掌心的劳宫穴对准涌泉穴搓。可配合使用补肾泡脚方：花椒、艾叶、杜仲、威灵仙、怀牛膝各10克，用布包，水煎半小时，睡前泡脚，泡后搓脚60～100次。

責编/斌子